如何做到终身不会得癌？肿瘤科医生总结了这5点 (图)

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癌症一直是健康的重大威胁。有人问，如何做到终身不得癌？

想要确保百分之百不得癌症，这是不现实的。但现实是，有的人确实就是终生没得癌，其中的一个重要原因可能确实是“基因好”，但再好的基因也经不起乱来。而大多数的基因其实很“普通”，那么要做的就是把后天的、我们能做到的尽量去做好。

尽管我们无法完全保证终身不得癌，但通过采取一些必要的预防措施，我们可以大大降低患癌的风险，对部分人来说甚至是有可能实现终身不得癌的目标。

一、饮食是健康的保证

民以食为天，饮食是健康的保证。而如果没做好，饮食因素又会成为增加癌症风险的重要因素，因为保持健康的饮食至关重要。

比如，多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物等食物，减少高脂肪、高糖高热量、高盐以及加工肉类的摄取。蔬菜和水果中的维生素、矿物质以及膳食纤维有助于身体的正常代谢和免疫系统的维护。蔬菜水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于抵抗自由基的损害，维护细胞的健康。全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内停留的时间。而高脂高盐高热量饮食，是癌症发病的明确高危因素，至于加工肉类就更是明确被世卫组织列入致癌物清单中，要减少加工肉类的摄入。

二、规律的运动很关键

久坐，少运动带来很多健康问题，包括增加患癌风险，而规律的运动是预防癌症的有力武器。适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力，使身体更有能力抵抗癌细胞的侵袭。运动有助于控制体重，避免肥胖，而肥胖是多种癌症的风险因素之一。



健康时报 图

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三、良好心态和充足睡眠

保持良好的心态和充足的睡眠同样重要。充足的睡眠让身体得到充分的休息和修复，有助于维持正常的生理机能，减少因疲劳和压力导致的免疫功能下降。长期的精神压力和睡眠不足会影响身体的免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭。学会放松，积极应对生活中的挑战。

四、避免接触/暴露致癌物

避免接触/暴露在明确的致癌物中很重要。比如一个老生常谈的危险因素那就是烟酒，要避免吸烟和过度饮酒。吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，包括肺癌、胃癌、膀胱癌等。过量饮酒则会增加肝癌、食管癌等多种癌症的发病风险。不吸烟不饮酒，避免长时间暴露在辐射、化学污染等有害环境中。

五、定期体检和癌症筛查

定期进行体检和癌症筛查也是必不可少的。早期发现癌症病变，能够大大提高治疗的成功率和生存率。根据个人的年龄、家族病史和生活习惯，选择适合自己的体检项目和筛查频率。

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癌症，亦称恶性肿瘤，由细胞恶性增生引发，具侵袭性和转移性。主要分类包括癌、肉瘤及癌肉瘤三种。癌症的发病原因通常是由于机体受到化学、物理、病毒等多种因素的长期共同作用，引发一系列基因异常改变。在高危人群如具有癌症家族史、癌症相关疾病的人等中，癌症的发病率较高，40岁以上人群更需警惕。

癌症的临床症状与发病部位、病变大小、是否转移等因素相关，早期可能无显著症状，随病变进展，可出现肿块、疼痛、出血、梗阻等局部症状，以及发热、乏力、贫血、消瘦等全身症状。

癌症的常用治疗方式包括外科手术、化疗、放疗等，必要时也会结合靶向治疗、生物治疗等方法。治疗后的预后取决于癌症的种类、阶段、患者的一般健康状况等因素。癌症的预防主要依赖于健康的生活方式，如均衡饮食，积极锻炼，避免烟草和过度饮酒，定期检查等。

发病机制：

机体受到多种因素的共同作用，发生基因异常改变，包括原癌基因激活、抑癌基因失活、多种基因异常的累积等，最终形成癌症。

原癌基因激活：

原癌基因在环境或遗传因素作用下，改变自身结构，转变为癌基因，使正常细胞转化为肿瘤细胞。

抑癌基因失活：

正常情况下，抑癌基因有抑制肿瘤发生的功能。若该基因失活，对肿瘤的抑制作用下降或丧失，细胞发生恶性转化，形成肿瘤。

多种基因异常的累积：

单个基因异常不能使细胞完全向恶性转化，多种原癌基因激活、抑癌基因失活作用累积，最终导致恶性肿瘤的发生。

致病因素：

主要与化学物质、物理因素、病毒及遗传等因素有关。

化学物质：

烷化剂、酰化剂、亚硝胺类、芳香胺、环氧化物等具有致癌作用，导致基因异常突变。

巴豆油、激素、酚类等物品，会增加致癌物质的效应。

物理因素：

辐射（主要为电离辐射和紫外线）是明确的致癌物质，而异物刺激、创伤、慢性炎症等会促进恶变进程。

病毒：

有些肿瘤与特殊病毒感染有关，如肝炎病毒、人乳头状瘤病毒、EB病毒等，分别与肝癌、宫颈癌、淋巴瘤、鼻咽癌等关系密切。

遗传：

有些癌症具有家族遗传性，如结肠家族性多发性腺瘤性息肉症、遗传性乳腺癌-卵巢癌综合征（HBOC）等。

诱发因素：

抽烟、饮酒、熬夜等不良习惯，以及性别、衰老和肥胖等生理因素，也是某些癌症的风险因素。