哈佛大学最新的研究发现，早上这点起床的人，或比别人长寿20年？

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踏尽世间疾





哈佛大学的一帮研究人员对 “早起” 这事做了好多研究，发现人的生物钟和寿命关系可大了。那些经常习惯在早上 5 点到 7 点起床的人，说不定能比别人多活 20 年呢。

不过呢，这个研究结果还得再深入研究研究才行，只能说适当早睡早起，对身体确实有好处。而且啊，美国布列根与妇女医院的研究人员也做了研究，他们主要研究的是早睡早起和晚睡晚起的这两类人。

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最后发现，跟那些早睡早起的人比起来，晚睡晚起的人得糖尿病的风险会增加差不多 19%，这就是因为睡眠不规律导致的。不光这样，在这个研究里还发现，晚睡晚起的人可能喝酒更多、抽烟也更多，体重长得快，还很少运动。

从这些研究能看出来，它们都在传达一个事儿：得保证睡眠充足！

要是睡眠不足，人就会没精神，脾气还大，注意力也没法集中，学习和工作效率都变低，问题可多了。

比如说那些长期睡不够的人，就跟 “火山” 似的，随时都可能爆发。这是为啥呢？因为大脑里有杏仁核和前额叶。杏仁核主要管情绪，人熬夜的时候出现的那些消极情绪就和它有关，前额叶的作用是控制情绪，让人更理智。

要是睡眠不足，杏仁核和前额叶都没办法正常工作，人就变得容易 “情绪化”，特别容易激动。

这么一看，睡眠对身体健康太重要了。但是不是所有人都适合 “早睡早起” 这种方式呢？这就得看个人情况了。

对大多数人来说，早睡早起身体好，每天能保证睡 7 到 9 个小时就行。可有些人就是喜欢熬夜，是 “夜猫子”，再加上工作性质特殊，很多时候需要晚上工作。

像这样的人，就可以按照自己的生活习惯来安排睡觉时间。然后呢，判断睡眠好不好有 4 个标准，看看你符不符合：

躺到床上，半个小时之内就能睡着；
一晚上醒来超过 5 分钟的次数不超过 1 次；
夜里醒来后，20 分钟之内还能接着睡着；
躺在床上的时间里，有 85% 到 90% 都是在睡觉。

要是你能满足上面这些条件，那就说明你的睡眠质量已经很不错啦。只有睡眠质量好，人才能精力满满，身体健健康康，心情也快快乐乐的。