研究发现：对心脏健康最好的运动，它排第一！

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来源: 匠人小马

站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这些活动或许概括了许多人一天的生活状态。

那么，这些日常行为对心脏健康有何种影响呢？

有科学研究对此进行了深入探讨，并得出结论：为了维护心脏的健康，进行任何形式的运动都是有益的，甚至包括睡眠，其效果都优于长时间的久坐。

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中等强度运动，对心脏最健康！

2023年11月，《欧洲心脏杂志》杂志刊发了一项研究，评估了一天24小时中不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现，中等强度运动对心脏最有益。

具体排序依次为：

1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）

2.轻度运动

3.站立

4.睡眠

研究表明，中等强度运动可以提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力，促进血液循环，并有助于降低高血压的风险。

此外，这类运动还能帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，进而降低心血管疾病的风险。

不同运动强度的心率范围

根据多项研究，中等强度运动通常指运动时心率保持在最大心率的60%～85%之间。最大心率（次/分）=220-年龄（岁），这样来估算。

低强度运动：心率一般控制在50%～60%最大心率范围。运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

中等强度运动：心率控制在60%～85%最大心率范围。运动过程中心率一般在100～140次/分，这类运动包括快步走、游泳、骑车、慢跑等。

高强度运动：心率在85%或以上最大心率。运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车等剧烈运动。

对于有心脏疾病、高血压或其他慢性疾病的人，适宜的运动心率范围可能会更低，且应在运动前咨询医生。

除了运动，这6个习惯对心脏也有益！

1. 合理饮食

控制饮食量，避免暴饮暴食，进食7、8分饱为宜。减少动物脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜水果，以降低心肌梗塞和心绞痛的风险。

每周至少有一天吃素，有助于降低血压和减少血凝块风险。

2. 适度睡眠

每晚保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足或过多都会增加心脏病风险。

3. 保持愉悦心情

避免大喜、大悲、大怒等情绪波动，以减少血管收缩、血压升高和心跳加速对心脏的负担。日常生活中保持心态平和，有利于心脏健康。

4. 戒烟限酒

吸烟可导致血管收缩、血液黏稠度增加，从而增加心肌缺血缺氧的风险。

因此，应戒烟并远离二手烟。过量饮酒会增加血压、心率失常等风险，应适量饮酒或最好不饮酒。

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5. 定期体检

定期进行心电图检查，以及全面心脏检查，有助于及时发现并处理潜在的心脏问题。

6. 保持健康体重

超重会增加心脏负担，导致高脂血症和冠状动脉粥样硬化等问题。成年人体重指数（BMI）应保持在18.5~24.9之间。