最佳运动 哈佛医推荐这5种

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世界新闻网编译






游泳可称为完美运动，不但锻炼身体几乎所有肌肉，而且浮在水上，对身体几乎完全没有压力。（Getty Images）

如果你以为跑马拉是塑造结实身体最快的方法，哈佛医学院教授李依敏(I-Min Lee，音译)会告诉你：长跑可能让关节和消化系统受到压力，李医师推荐其他五种运动：

游泳：李医师说，游泳可称为完美运动，不但锻炼身体几乎所有肌肉，加快心跳改善心脏健康，还可保护大脑避免老化衰退。而且浮在水上，使这种运动几乎完全没有压力，特别适合关节炎患者。经常游泳，每次花30到45分钟，就是在做好处多多的有氧运动。

太极拳：这种中国拳术结合优雅流畅的动作，形成某种形式的行动冥想。动作缓慢温和，做时需非常专心，特别注意深呼吸。由于打拳的人可按照自己的速度进行，所以适合各种年龄或体能的人。李医师说，太极拳特别适合老人，因为有助平衡。

力量训练：基本的力量训练使用重量来制造反地心吸力的阻力，这个重量可以是你自己的身体、哑铃、弹力带等。专家表示，健康成人每周应进行阻力训练二到三次，你可用较重的重量，但重复较少次，或是较轻的重量但重复多次的锻炼，来建立强壮结实的肌肉。

步行：多项研究显示，步行至少30分钟，即使步伐悠闲，也对大脑和身体有益。其中一项研究发现，60岁到88岁的长者一周走路四天，每次30分钟，12周后强化大脑一个区域的连接，该区的连接变弱与记忆丧失有关。若你没有经常运动的习惯，哈佛医学院建议一开始每天走路10到15分钟，然后逐渐延长为30到60分钟。

凯格尔(kegel)运动：这种运动有助强化骨盆底肌肉，对男女都有助益。年龄渐长，包括子宫、膀胱、小肠和直肠的这些肌肉，开始变弱。保持这些肌肉强健的好处，包括防止膀胱失禁等令人难堪的意外。