运动起居

啊喔呃

运动

　　宜轻松平缓适量

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如每天行走一万步等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目都是不错的选择。需要注意的是，冬季户外温度较低，容易感冒，软组织容易拉伤，所以户外运动前一定要做好热身运动。空气干燥，户外运动者皮肤更容易干燥缺水，皮肤的补水必不可少。不过，灰霾严重时，应暂停户外活动。

　　老年人不能一味“猫冬”懒得动，可常做八段锦、太极拳等平和的运动，也可练一练这套“坐功”，具体动作要领：起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝。每天晚上可坐在床上做这组动作15次，然后叩齿、咽津、吐纳。他说，这组练习有助于改善手足经络寒湿、大便秘结、咳嗽、腰冷等症状。

　　起居

　　早卧晚起 必待日光

　　良好的睡眠是增强机体免疫力的重中之重。冬季寒冷，睡眠条件和睡眠质量均受影响，作息规律可适当调整为早睡晚起。《黄帝内经》中讲冬养生，提到起居方面应“早卧晚起，必待日光”。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非赖床不起。现代研究也表明，冬天的早晨在冷高压影响下，地表气温低，大气停止对流活动，地面上的有害污染物停留在呼吸带，过早起床外出反而会身受其害。

　　搓手晒背 预防感冒

　　冬天常搓手有助于预防感冒。人的手上有劳宫、鱼际、合谷等重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激劳宫穴让心脏逐渐兴奋起来，刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴则有助于疏通经络、增强呼吸系统功能，对预防感冒有一定帮助。另外，大冬天经常在阳光下晒晒后背，有助于补益身体阳气，防止寒邪通过背部侵入体内诱病。