身体健康红黑时刻表

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新华报业网　

　　近日，美国《预防》杂志总结出身体健康的红黑时刻表，提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻引起重视，红榜上为健康加分的时刻则要把握好。对此，国内专家表示有一定的参考价值，但是部分观点要因人而异。

　　黑榜

　　每天

　　早上心脑血管疾病高发

　　世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6-10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

　　对于“魔鬼时间”这个问题近年来业内已经有研究证实，因为早上身体会分泌肾上腺素和其他应激激素，并会使血压增加，而且这时的血液比较粘稠，因为机体有些缺水，容易诱发心血管疾患。对于赶着上班的人来说，不妨把闹钟设定早一点，这样会有时间慢慢起床，而不是急急忙忙起身。如果有早上锻炼的习惯，一定要彻底热身，不要给心脏增加额外的压力。

　　每周

　　周一情绪最易焦躁

　　芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40％。英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。

　  数据显示，周一到医院就诊的患者明显高于其他工作日。引发“周一综合征”的主要原因是由于不少上班族双休日为了放松自己，打乱了平常的休息时间和生活规律，导致免疫力下降。等到周一上班时，神经系统还不够兴奋，难以适应快节奏的工作方式，所以就会表现为精神不佳。建议周日晚上尽量恢复规范的作息时间和饮食规律。

　　每月

　　月圆夜痛风哮喘易发作

　　科学家综合五十多项研究发现，月圆之夜就诊数量比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率，在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性受到的影响更大。

　　国内对月圆月缺与健康的研究虽然不多，但是中医自古就注意到了月亮与人体健康之间的关系。比如《黄帝内经》记载：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去。”简单地说就是，人在月圆时气血比较旺盛，月缺时气血较虚。对于患者来说，这个时候是人体正气与邪气斗争比较激烈的时候，特别是处于月周期涨落潮的中间段，是痛风及哮喘等疾病易发和加重的时期。

　　每年

　　寒冬心梗外伤几率高

　　德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

　   每年不仅是寒冬时节，冬春交替的时节也是心梗和脑梗的高发期，尤其是老年人。建议初春时节不要过度减衣，注意适度保暖。

　　红榜

　　最适合起床的时间：7:21后

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

      对于不同上班时间的人来说，没有特别固定的所谓最佳起床时间，关键是晚上要尽量不要晚睡，早起的时候不会感觉不适就比较好。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。大家可以参考一下。

　　最适合学习的时间：

　　10:00-11:00和20:00-21:00

　　这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。

　　这两个时间段一般都是饭后的两个小时之后，人体能量比较充沛，适合工作和学习，但是对于饮食不规律的人来说就不一定了。

　　最适合晒太阳的时间：

　　10:00和16:00

　　一般这个时间段太阳的紫外线强度比较大，促使人体内合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，这个时间段晒太阳有利于预防骨质疏松症。

　　最适合吃保健品的时间：

　　早上维生素、晚上补铁、睡前补钙

　　一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

　　对于一般人来说，补充维生素的时间因人而异，只要平时科学饮食，一般能都有效补充。

　　最适合健身的时间：16:00-8:00

　　此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

　　白天哪一个时段健身更好，要考虑人的生物节律，看身体当中的各项指标。这些指标，如血压，一天当中是处在波动之中的。上午往往处于上升期，下午是下降期，从这个角度来讲，下午的运动是比较安全的，尤其对有心脑血管疾病的人而言，最佳运动时间是下午4点-6点。

　　最适合调节免疫力的时间：

　　21:00-23:00

　　这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。

　　这个时间段接近中医所说的子午觉的时间，需要按时作息，否则免疫力会下降。

　　最适合加餐的时间：

　　10:30和15:30

　　这两个时间段，人体需要补充能量，特别是脑力劳动者，体内葡萄糖含量降低，这时可以适当吃一些水果补充水分和能量。