今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化？

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文汇报





人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力，同时身体细胞修复、肌肉生长以及大脑垃圾清除等重要过程都是在睡眠时间完成的。

而如今许多人的睡眠时间越来越短，白天被各种工作琐事缠身，当晚上躺在床上刷手机的那一刻，时间才开始属于自己，这时开启了"报复性"熬夜。等到困意来临的时候，已是半夜1、2点了，最后发现自己一晚只睡了4、5个小时。

经常晚睡、缺乏睡眠的人，身体会发生什么变化？近日我国研究团队发现，长期睡眠不足会导致全身炎症和过早死亡，后果很严重！

经常晚睡的人，身体会发生什么变化？

2023年11月，清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》（Cell ）上发表了一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。





研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。

研究人员把小白鼠关在一个笼子里，笼子里有一层浅水，水刚好接触到小白鼠的脚踝，当这些小白鼠一旦入睡、身体发生蜷曲时，它们的鼻子就会接触到水，然后小白鼠就被唤醒。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。

研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。

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从今晚起，请早睡1小时！

从今晚起请早睡1小时，如果能坚持一天早睡，精神状态更好了；坚持一周早睡，心情情绪更好了；坚持一个月早睡，头脑更清醒了；坚持半年早睡，皮肤气色更好了；坚持一年早睡，整个人的状态都更好了！

1. 早睡1小时，抑郁减少了

如果正经历情绪低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小时。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。





研究人员分析了近84万个成年人数据发现：如果将"晚上12点入睡、早上7点起床"，调整到"晚上11点入睡、早上6点起床"，能够减少23%患抑郁症的风险。将帮助你告别不良情绪和抑郁。

2. 早睡1小时，记忆力更好

一个好睡眠大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新介绍，睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

3. 早睡1小时，免疫力更强

浙江医院精神卫生科医师王志轩表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

4. 早睡1小时，血压变好了

早睡的人血压更平稳。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。

5. 早睡1小时，心脏更好了

西安交通大学第二附属医院研究人员在《美国心脏协会杂志》发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

6. 早睡1小时，皮肤变好了

坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

7. 早睡1小时，血糖变好了

早睡对于控制血糖也更有帮助。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

8. 早睡1小时，身材更好了

如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早睡早起外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。