这10种饮料可能成为你健康的“甜蜜陷阱”

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在你去卖酒的商店或在咖啡店或餐馆下订单之前，请三思。要小心你最喜欢的饮料中可能潜藏的添加剂和糖。

如果你想把健康放在首位，一些营养学家已经在权衡应该避免哪些饮料。

能量饮料和运动前饮料

Kylie Ivanir是纽约的一名注册营养师，她经营着自己的私人诊所Within Nutrition，她说运动前的饮料和能量饮料会导致“血压升高、压力增加和睡眠受损”，因为它们含有过量的咖啡因和兴奋剂。

“在锻炼前和能量饮料中发现的过量兴奋剂的其他副作用是头痛和恶心，”她告诉福克斯新闻数字频道。

她说:“运动前饮料和能量饮料也含有人工甜味剂和香料，会破坏肠道健康和大脑健康。”

“众所周知，补充剂行业不受监管，这导致有毒物质或违禁物质污染，对我们的健康有害。”

Ivanir建议选择咖啡或抹茶，而不是锻炼前的饮料或能量饮料。

甜酒精鸡尾酒

Ivanir说，鸡尾酒中有时会出现酒精和果糖糖浆的混合物，这对肝脏有害，因为肝脏是处理这些液体的器官。

Ivanir说:“这损害了肝脏过滤毒素的能力，阻碍了肝脏将果糖转化为葡萄糖。”

“因此，我们也不能排毒，我们最终也会将多余的果糖储存为脂肪。这可能会导致甘油三酯(一种有害的血脂)上升，这是脂肪肝的原因之一。”

传统的苏打水



专家称，苏打水中添加了糖分，对健康有害。

艾米·戈林(Amy Gorin)是一名素食注册营养师，也是康涅狄格州斯坦福德Master the Media的老板。她说:“我建议你选择苏打水时加一点酸橙汁、柠檬汁或橙汁来调味。”

戈林说，根据美国农业部的《2020-2025年美国人膳食指南》，两岁及以上的人应该将添加糖的摄入量限制在每日摄入总热量的10%以下。

她说:“例如，对于每天摄入2000卡路里的人来说，这意味着来自添加糖的热量不超过200卡路里，也就是大约12茶匙。”

“一罐12盎司的可乐含有大约10茶匙的添加糖。”

冰茶




夏威夷大学注册营养师、营养学教授济南·版纳表示，不仅冰茶含有添加糖，瓶装茶或市售茶的含糖量也可能与苏打水相同。

她说:“大量饮用含糖饮料，如冰茶，已被证明与代谢综合征和2型糖尿病的发展有关。”她引用了2010年一项关于含糖饮料和2型糖尿病的荟萃分析。

加了龙舌兰花蜜的饮料




根据美国国家医学图书馆发表的一份关于龙舌兰糖浆的化学分析和营养概况，龙舌兰糖浆是由龙舌兰植物汁液制成的，龙舌兰植物汁液作为传统甜味剂(如食糖和蜂蜜)的替代品越来越受欢迎。

但要小心加龙舌兰糖的饮料，因为“龙舌兰基本上是高果糖玉米糖浆，只是有一个美化的标签，”Ivanir说。

她还说:“龙舌兰花蜜含有55%到90%的果糖，这比高果糖玉米糖浆中的果糖含量要高。”

正如Ivanir所指出的，超市里出售的大多数龙舌兰花蜜含有大约80%到90%的果糖。

“摄入过多果糖的问题在于，你的身体必须在肝脏中将其转化为葡萄糖，但如果摄入过多，它就会以脂肪的形式储存起来。”特别是腹部脂肪，”她说。

“过量的果糖对你的肠道也很不好。你的肠道细菌不喜欢大量的果糖。对于那些肠道敏感的人来说，这可能会导致腹胀、腹泻和不适。它会导致低密度脂蛋白(有害胆固醇)增加，降低胰岛素敏感性。”

如果你在想，“水果不是富含果糖吗?”然后考虑一下:“有些水果是有害的，但当果糖以天然的纤维包裹形式存在时，它是无害的。”所以没有必要不吃水果。”

混合了添加剂的果汁



据专家称，有时，混合了添加剂的果汁会在标签上打上“鸡尾酒”这个词。

这是在杂货店要注意的关键字。‘鸡尾酒’这个词表明一种果汁混合了添加的糖，”戈林说。

“添加糖是不必要的，会给你的一天增加额外的卡路里。但不足为奇的是，根据疾病预防控制中心的数据，含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。

她说:“买纯果汁吧。”

人工加糖饮料



正如Ivanir指出的那样，研究表明，阿斯巴甜和三氯蔗糖等人工糖“会扰乱微生物群，损害我们的肠道健康，”她说。

“这对我们的整体健康是有害的，因为肠道在我们身体的许多系统中起着关键作用，比如我们的免疫健康、激素循环、血清素产生和营养吸收，”伊万尼尔补充道。

“甜菊糖或罗汉果甜味饮料是很好的糖替代品，对肠道也很友好。”

她建议在饮料中加入薄荷、罗勒或新鲜水果等草药。

星冰乐







显然，为了你的健康，喝星冰乐是不值得的。

“星冰乐和其他甜咖啡饮料含有我所说的‘甜脂肪’——一种糖(来自糖浆和香料)和饱和脂肪(来自奶油)的组合。虽然这种糖和脂肪的结合使饮料尝起来像奶油一样美味，但由于胰岛素(我们的脂肪储存激素)的增加，它会导致多余的脂肪储存，”伊万尼尔说。

“这些‘甜脂肪’劫持了我们的大脑回路，让我们想要越来越多。”

它们还会增加胰岛素，导致胰岛素抵抗和更高的血脂水平，最终导致代谢综合征，Ivanir补充道。

冰冻的拿铁咖啡



班纳说:“在一些场所，这种饮料的含糖量可能比一罐可乐还多，比如在一些商家里发现的焦糖拿铁。”

她补充说:“加糖咖啡饮料已被确定为饮食中添加糖摄入量显著增加的一种食物。”