單腿蹲比雙腿深蹲好在哪裏？

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深蹲是健身動作中最全面的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，都是很好的選擇。

而今天要介紹的單腿蹲，幾乎很少有人會在健身時選擇，我們對它的了解少之又少。很多訓練大師都會極力推薦練習單腿蹲，而不是深蹲，這是因為單腿深蹲，包含深蹲優點的同時，與深蹲相比更重要的是，更具功能性和實用性，經常練習會給生活帶來很多方便，更有效的提升運動表現。

*什麼是單腿蹲？

單腿蹲，又叫單腿深蹲，在功能性訓練中，譽為最具有功能性的下肢訓練，單腿訓練之王！

目前常見的有兩種，一個是上面所說的單腿深蹲，另一個是手槍式深單腿深蹲，手槍式單腿蹲對身體的柔韌性要求較大，而且對膝蓋和下背部壓力較大，對練習人群很挑剔，今天講的是更適合大眾練習的單腿深蹲。

*為什麼要練習單腿深蹲？

1.更具功能性，可以更好的應對生活

生活中無論是走，跑，爬樓梯等等，使用的都是單腿發力，單腿動作是非常重要的動作模式，而單腿深蹲非常符合生活中腿部的發力模式，經常訓練，會擁有良好的單腿運動能力，能讓你更好的應對生活。

2.增加髖，膝關節穩定性，降低受傷風險

單腿深蹲，由於沒有對側腿提供幫助，更需要骨盆肌肉來維持髖部的穩定，能更好的幫你改善平衡力，增加髖，膝關節穩定，而且單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多的核心肌肉來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉，經常訓練會讓你的核心和下盤更穩定，降低受傷風險。

3.平衡左右肌肉、神經系統發展

慣用腿的原因，很多人雙腿的肌肉力量，穩定性，平衡性以及本體感受，會有或多或少的差異性，而單腿深蹲，完成每次動作需要單腿單獨完成發力，這會對平衡左右肌肉、神經系統發展有很大幫助。

以上這些都是深蹲無法給到你的，如果你不是專業的健美運動員，健身只是為了獲得健康或者更好的應對生活，單腿深蹲才是你最好的選擇，如果你的訓練菜單中一直沒有包含單腿的動作，是時候去重新調整。