疫情闷坏了！快吃富维生素C水果增活力

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刘珍芳，说奇异果宛如“营养小金矿”、拥有多元的营养元素。（本报资料照片）




新冠肺炎疫情全球严峻，多国采取锁国封城等防疫措施，台湾也不例外，迄今已逾10万人居家检疫、居家隔离，民众也减少出门频率，但整天待在家里，除了看电视、打手游，就是睡觉，快被闷坏，以致心情烦躁。

家医科医师呼吁，民众在新冠肺炎疫情期间，除了做好个人防护措施外，建议可多吃含维生素C及水溶性纤维等高营养密度水果，如奇异果、柑橘类等，来扫除心灵灰暗。

台湾亚东医院家医科主任陈志道表示，人是群居动物，如果长时间处于隔离状态，易出现情绪低落、疲惫、烦躁，甚至出现失眠、注意力不集中、工作表现恶化等症状，其中又以情绪低落、焦躁为最常见。

而疫情期间，部分民众因常在家待着，反倒变得烦闷，出现焦虑、不安，甚至家人间出现争吵。陈志道说，据美国医学会杂志精神病学期刊最新研究也指出，在新冠肺炎病毒流行期间，35%受访者出现心理困扰，5.14%严重心理困扰，出现恐慌、焦虑、抑郁等身心疾病。

陈志道说，如民众近期自觉身陷忧郁情绪，建议多至户外走走、晒晒阳光，或透过电话与人聊天谈心外，还可多吃含维生素C且营养密度高的水果，也有改善情绪功用。研究显示，每日食用两颗黄金奇异果，为期六周，可以提升活力感31%；忧郁指数显著下降34%；疲劳指数下降38%。

长庚科技大学保健营养系主任刘珍芳，则从营养学角度来看，她说奇异果宛如“营养小金矿”、拥有多元的营养元素。除含丰富的维生素C，亦含水溶性膳食纤维、矿物质、抗氧化物以及水果酵素，促进肠胃道好菌生长之外，同时也是低GI水果，帮助稳定血糖，进而改善情绪。建议在疫情停止、回归正常生活步调之前，可透过水果补充健康，享受美味愉悦感。