01
躺在墓里的，可能就是我
2013年5月，一位拥有全A成绩的十一年级亚裔女生从金门大桥跳下，结束了自己17岁风华正茂的生命。
当晚接到消息，学区总监马上通知了她所在的高中校长和她妹妹所在的初中校长，两位校长在第二天上课前召开全校教职员工会议解释了这个噩耗，并宣布如果哪位老师情绪难以控制，包括她的网球教练，校区会安排代课老师。
美国南加州大学
当事女生所修的六门课的老师，由副校长亲自逐一通知。其他四所高中的咨询老师和学校心理学家也一大早赶到她的高中，为需要的同学提供悲伤辅导，她的好朋友们被特别集中在一个小组。
妹妹所在的初中老师们也被通知如果看到哪位学生情绪有波动，请立刻通知咨询老师和学校心理学家，因为有不少学生是她的邻居。
七天后，静寂的墓园里，我泪眼模糊地参加了她的葬礼。除我之外,只有两位高中老师参加。我知道学校领导不来，不是因为不重视这件事，而是怕给在场的几十位学生造成错觉，给自杀蒙上英雄色彩，引起不堪设想的“自杀群”现象。
曾经有学校在自杀事件后允许校内的纪念活动，结果又有几位学生采取同一方式结束自己的生命。
巨大的棺木被缓缓地降到穴底，然后一束束洁白的鲜花落在上面，“咚咚”的声音好像在敲门,试图唤醒沉睡的她。
灿烂的阳光遮盖不住黑衣上承载的悲痛，反而更映照出大家眼中的疑感和绝望。
那一幕，永远刻在我记忆里。
因为我知道，躺在墓里的，可能就是我。
初中的时候，父母在家里的争吵愈演愈烈，没心思管我们三个孩子。弟弟妹妺还小，天性敏感的我觉得活着真没意思，经常想到自杀。
当时热播的日本连续剧《血疑》中的女主角幸子身患血癌，说“要像非洲野象一样孤独地死去”，我觉得那该有多么浪漫，也想象着自己“像非洲野象一样孤独地死去”，追悼词都给自己写好了。
美国疾病控制与预防中心2013年春季对上万名九年级到十二年级学生的调查表明：
近15%的青少年报告曾很严肃地考虑过自杀；近13%报告已经为此做了计划；近8%在过去的12个月中已经尝试过自杀。
统计数据显示，美国15~4岁的年轻人中因自杀身亡的占近万分之一。
就算是万分之一也太多了，因为所有关于自杀的研究都证明它完全可以被预防。
人，都有求生的本能。历史上多少君王在寻求“长生不老”的秘诀，现代多少重病患者都会去积极配合治疗，以求延长生命。
而我们的孩子，体能、智力接近人生顶峰的青少年，为什么选择这样的方式放弃他们无价的生命？
我一直为家长做心理健康讲座，帮助社区了解“求死的欲望”哪里来？自杀的原因在哪里？同时更找到“活得很快乐的青少年的特点”，以求降低自杀风险，不让这种悲痛降临到更多的家庭。
结合学校心理学家协会的总结，以下几点供国内的父母和教育工作者参考。
02
青少年自杀的原因到底是什么？
自杀并非由一个原因造成，而是存在以下风险因素，然后由一个诱因引发。
1、精神疾患(抑郁、行为障碍等)；
2、家庭压力；
3、环境风险，如家里枪支的存在；
4、情境危机（如亲人离世、受虐待、家庭暴力等）
国家精神健康研究院( National Institute of Mental Health)曾清楚地指出，青少年自杀的诱因常是“失望、失败、被拒绝等，如和女朋友分手、考试成绩不理想或者家庭纠纷”。
为什么当年我有风险因素（父母争吵不体），也有征兆（给自己写下追悼词），但是没死成呢?除了没有死的途径（如当时住平房、家里没有枪或毒药、市内也还没建火车等），广为引用的自杀人际理论解释，人还需要“求死的欲望”才能完成自杀。
“求死的欲望”来自人长期体验自己是他人的累赘和缺乏归属感。这两项和孩子基本的心理需要——成就感和健康的人际关系正好相反。
如果有成就感，他们就会觉得自己有价值，不会觉得是累赘，如果和周围的人有亲密的关系，就不会缺乏归属感。
当年我很幸运，在高中找到学业上的成就感，再加上生性外向，身边没缺过朋友，所以才没有被一时的绝望推上不归之路。
这也是为什么美国学校心理学家协会把“家庭的和陸和支持，包括友好的社区”列为增强孩子韧性的第一条，因为良好的家庭关系和亲子交流会增强孩子的“归属感”，温暖的家应该永远是孩子力量的源泉。
另外，研究表明，90%死于自杀的人有精神健康疾病。
从作家张纯如到喜剧大师罗宾・威廉姆斯( Robyn Williams)，因精神健康问题而自尽的名人已经引起公众对这个问题的重视。
最近几年关于自尽高中生的调查也不例外。美国大约10.7%的青少年有抑郁症，5.9%有严重焦虑症状。而其中只有18%~25%会寻求治疗。
如果孩子心理有需要，而家长或朋友的帮助效果不显著，一定要像对待生理疾病一样支持孩子就医。
“很容易找到有效的医疗和精神健康资源”，也是美国学校心理学家协会推荐的防御自杀机制必不可少的一项。
美国各州和县都有为青少年开设免费热线，以便他们在离家出走、有自杀倾向或其他危机时寻求帮助。
各市政府也都附心理健康服务机构，不只提供家庭和个人咨询，还常年开设各种亲子课程，增进家庭关系。
03
科普自杀征兆，培训更多“看门人”
研究表明，预防自杀的一个关键步骤就是科普自杀征兆。50%~75%的人在自杀前有征兆，而这些征兆是最容易被熟悉他们的家人、朋友和老师察觉到的：
1、口头威胁自杀;
2、写下自杀留言和计划:
3、曾经试图自杀;
4、给自己做身后安排，如写遗嘱、把原来宝贝的东西送人；
5、心思意念总和死亡相关；
6、举止、打扮等突然有巨大变化。
我在学校曾经帮助过的几位有自杀倾向的高中生，他们都是被朋友或父母带到我办公室来的。有更多的“看门人”，我们才能为有风险的孩子及时提供服务。
学校对任何征兆都很重视。加州5150法案规定，如果学生在校期间显示任何自杀倾向，如说出或在纸上写下“想死”，学校有权在通知家长前先报警，学生会被警察直接带到精神病院监护72小时。
这种情况每年在华人聚集、成绩优异的中学都有发生，让家长措手不及。但这其实是对学生生命的保护措施。
04
了解青少年的大脑：
青少年的情绪调控和抗压机制还在建设中，
冲动常占上风
美国10岁以上的人口中自杀只是死亡原因的第10位，但在10~24岁这个年龄阶段却上升为第三位，每年约有4600年轻人死于自杀，更可怕的是同时还有近157000位的同龄人曾在急救室因自我伤害而接受医疗服务。
青少年期间死亡的首位原因——意外事故以及盲从造成的“自杀群”，都和这个年龄阶段大脑的发育特点息息相关。
国家精神健康研究院总结：
大脑成熟的顺序从后向前，是脑神经被髓鞘包裹的过程。神经只有被髓鞘包裹好后，它的信号才能最快地传导到目的地。
青少年时期记忆力、阅读理解、数学分析、运动等功能逐渐达到顶峰，但与其他的脑叶相比，大脑的额叶( frontal lobe)不成熟、信号传导性能最差，要到25岁左右才能完全发育成熟。
而额叶却总管对危险和冒险的判断能力，控制冲动，计划和选择自己的行为，是大脑的总指挥。这是很多青少年情绪化、易怒、冲动、注意力不集中、做事欠条理、易受毒品、酒的诱惑以及喜欢冒险的本质原因。
对从金门大桥跳下后为数不多的幸存者的采访发现，他们在空中的那一瞬间都后悔了，意识到自己一直以为不能改变的困境，其实都是可以解决的问题。
多少青少年试图自杀也是一时冲动。我们成人因为生活的阅历，认同“塞翁失马,焉知非福”，但孩子一旦遇到失望和挫折，很容易看不到事情有转机的可能。
能够帮助青少年大脑健康发育，减少冲动概率的办法，除了健康的饮食，还需要以下两点：
1、充足的睡眠：每晚8~10小时
研究发现，青少年阶段，睡眠周期往后推迟，大多数晚上11点前入睡困难。
很多高中因为这个规律而尽量推退早上开课时间。比如，有的高中每周三9点才上第一节课。长期睡眠不足会增加青少年冲动、不理智的言行，对生理和心理健康都有损。
2、经常锻炼：每天保证半小时
国家生物科技信息中心总结，自杀往往是冲动时完成的，试图自杀的人大脑内帮助控制冲动的激素血清素( serotonin)低于同龄人。
有许多自然的方法可以增加人脑内血清素的分泌，包括充足的阳光、体力活动等。经常锻炼不止帮助释放压力，而且提高自尊和睡眠质量。
05
改变信念，
增强抗压、抗挫折和解决问题的能力
国家精神健康研究院曾清楚地指出，青少年自杀的诱因常常是“失望失败、被拒绝等”。
这也是为什么“适应性、解决问题的能力”是学校心理家协会推荐的防御自杀机制重要的一项。
近七年，旧金山湾区多起青少年自杀事件，让很多家长思考，为什么我们60后、70后在艰苦的环境中长大，走过高压的高考之路，很少听说过有自杀的。
反而是我们的下一代，生活条件这么优越，有的还成长在相对宽松的美国学校，怎么就这么多想不开的？
一有自杀悲剧发生，家长就开始提醒孩子，“人生不如意十有八九”。可之前呢？我们给过他们，去体验“不如意”和“失败”的机会吗？
相反，很多孩子生活在假象中：考试要全A、竞赛要拿奖、大学要名校、工作要大公司……一旦挫折来临，他们措手不及。
我们这一代，父母工作很忙，花在孩子学习上的时间少很多，倒是给了我们机会去失败，再爬起来。
而有过这样经历的一代人，收获的只是“控制感”，体验到通过自己的努力改变命运，不论遇到什么难题，怎么会轻易放弃生命呢？
无助感( helplessness)是预测自杀最准的情绪。
能够看到并接受生活中的不完美，并不是让孩子去“降低目标”甚至“逆来顺受。《完美主义者手册》一书中总结近20年对完美主义的研究，发现“健康的完美主义”帮我们达到自定的目标，这和工作学习上的成就、生活的满意度等都相关。
“不健康的完美主义”问题不在于目标太过完美，而是为了达到目标而采取的方式，特别是过度担心期间会发生的错误及过度怀疑自己。
在自己努力做到最好的同时，可以接受本身力量的有限，才能更从容地面对结果。在意外到来时可以想到，很多事情的发生是在自己的控制能力以外的，不把时间浪费到怨天尤人上，才能踏实地面对挑战。
青少年自杀，是用一种永久的方法解决一个暂时的问题。
帮孩子端正对生活的态度，逐步建立抗压机制，能看到任何问题都可以找到解决的办法，是我们可以在日常生活中做到的。
孩子在身边成长的过程中，请千万别忘记让他们有机会经历失败，增强他们对挫折的免疫力。青少年各不相同，适合他们的减压方式也不同。
我认识的高中生中有的编织，有的运动(如做瑜伽)，有的喜欢和朋友聊天，这些都是健康的放松身体、抒发情绪的方式。
06
增强责任感和使命感
有很多家长问：父母没有给孩子压力，但孩子从同学那里自己感到压力怎么办？
家长反映成绩好的高中盛行“学业霸凌”，选普通课或成绩平平的学生，常受那些选多门大学预修课或成绩优异的同学嘲笑，这给他们带来很多压力，成为焦虑和抑郁情绪的根源。
那么我们就要帮他们开阔眼界，通过责任，找到自我以外的价值。
“对生活的满足感、自尊和使命感”是学校心理学家协会推荐的防御自杀机制必不可少的一项。
英语有句俗话：“如果你想幸福一小时，就睡个年觉；如果你想幸福一天，就做自己喜欢的事；但如果你想幸福一辈子，只有帮助他人。”
帮助別人，服务社区，是增强青少年价值感，同时又拥有归属感的最佳途径。
我周围有很多这样的高中生，不但自己求知欲强，还通过各种方式用自己的知识帮助他人。
像小学科学队的教练，就是当地高中十年级的学生。他热爱科学，不论自己课业再紧，课外网球队训练再累，都乐于每周拿出两小时的时间指导两个小学科学队。还有很多学生需要照顾家人，或在医院做义工等。
他们的生命超越了自己，有更大的意义。这样的孩子，就算生活中遇到挫折，这么多的责任和牵挂也会帮他们想得更远。他们常常一天24小时都不够用的，怎么会考虑自杀呢？
如果孩子只是为了“成绩”而学习，为了“受欢迎”而社交，那压力一定很大。可如果孩子看到自己现在的课业、活动、朋友等和社区、社会及世界的关系，那压力也会成为动力。
美国高中要求每个学生在完成课业的同时。有几十小时服务社区的经历才能毕业，那是最佳的帮助孩子向成人期过渡的步骤。
很多不了解的移民父母把它看作负担，就大错特错了。我见过很多孩子结合自己的兴趣和特长，建立非营利组织，为社区提供学业辅导、园艺、环保等各项服务，完成几百小时还孜孜不倦，乐在其中。很多人更是在这个过程中找到继续高等教育的动力和方向。
很多上了大学的孩子回来告诉我，回头再看看自己的高中时代，觉得当时自己很可笑，把很多并不重要的人和事看得那么高。
她们当时以为那个高中就是“整个世界”，可现在才开始了解世界有那么大，自己可以做的有意义的事情有那么多，而学业成绩远远不能定义自己的个人价值。可多少孩子放弃了走到那一天，和找到那个结论的机会。
世界卫生组织把心理健康定义为“个人可以发挥潜能，处理生活中的压力，有效工作，为社区做贡献的状态”。
这难道不是我们对每一个孩子的希望吗？
我们改变不了青少年还在发育中的情绪调控机制，就算搬家远离铁轨，大桥，我们也不能保证孩子生活在真空里，永远没有压力和失败。
我们能做到的是增强韧性因素，包括亲密的家庭关系、健康的社交圈、乐观的生活态度、健全的减压机制、成就感、价值感、责任感、使命感、信仰等。
这些足以增强生的快乐和意义，抵挡任何的失望、失败、挫折和不幸，以不变应万变，协助我们的下一代健康成长。
发表于 2019-11-24 20:03:57
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