高强度的运动才有效？研究显示长寿跟运动强度无关

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运动对身体有许多好处，但为了健康有需要跑马拉松或上健身房报到吗？世界上最长寿的人们证明其实不用。 图／ingimage






运动对身体有许多好处，但为了健康有需要跑马拉松或上健身房报到吗？世界上最长寿的人们证明其实不用。


根据新闻网站Quartz报导，长寿最有效方法之一就是规律的自然运动，这也是世界上寿命最长的人群的共同习惯。他们透过移动的生活习惯，包括种植花园、全天漫步、尽量减少房屋和庭院工作的机械便利性等，让他们活得长久又健康。

对于忙碌的现代人来说，该怎么实践规律的自然运动？Quartz建议采行主动的通勤方式，例如步行或骑自行车上班。若是无法执行主动通勤方式，抽空外出是可以替代的选项。

美国癌症协会最近一项研究显示，每周步行6小时的人，死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险，低于那些完全不活动的人。该研究还表明，即便每周只有步行2小时，就可以降低疾病风险，并且延长寿命。

此外，散步也是心灵良药。瑞典精神病学专家Anders Hansen表示，每日散步可将失智症的风险降低40%。若是无法一次进行长途的步行，也可以每天分成几次较短的步行时间，也能有同样的效果。

因此运动不意味一定要上健身房才叫运动，也不是非得透过高强度的运动，才可达成长寿和健康的生活。也就是说，简单、自然的运动效果可能更好。