3个练习 美好人生重新开机

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联合报 文／摘自《每一刻．都是最好的时光》






练习1 转换工作场所布置

工作是个容易使人们昏昏欲睡的地方。我们到班，然后忙着手边的工作。我们的时间被专案塞满，有些天里，我们几乎没有时间抬个头，或者记得照顾自己。

今天，我们要改变一下这种情况，移动一下你办公桌附近的照片，重新安排墙上的东西。如果可以，稍微移动整个工作位置，重点是从环境上破除你的工作场所，营造一种阻断模式。

你太习惯工作场所的摆设，你太安逸了，这会催眠你，使你想睡觉，关闭你对环境的警觉。这会钝化我们的感官，夺走我们的火花与创意，开启空间感知会暗示身体保持警醒，让大脑在更统合的状态下工作，这样会很好。

移动你可以移动的，如此一来，你的空间会“不一样”，看看这改变带来什么感觉。你可能需要浇花、点燃一些鼠尾草、撢掉一些照片上的灰尘，或者将一些堆叠的资料归档，这样很健康，混乱会使心智麻木，环境中堵塞的能量，会堵塞能量流经你的生命，你不会想要这样。

今天来扰动一下工作场所的能量，看看你觉得如何。从这里开始，花几分钟想想你工作上有什么不顺；你能看清楚困住的一些地方吗？也许，现在正是清空陈年待办事项的时候，以便同时清除你的心灵空间。

你看，我们在四周所见的通常是内在状态的反映，从外而内地整顿，可能会有助益。

祝你玩得开心。

练习2 把你自己排入时间表

今天的功课很简单：把你想为自己做的所有事情列出来。当中应该包括运动、个人时间、家庭时间、阅读、瑜伽、按摩，或者任何其他你一直告诉自己想做的事。把这些事写下来。

现在，我们实际检查一下。让我们把你的行事历打开，看看你这个星期的行事历，如果你目前正在做一件很不一样的事，那就改去看其他任何比较寻常的一个星期。你的行事历里有什么？你刚才所列的项目，有几个真正反应在你的行事历？

如果你是像大部分人一样，那么，基本上不会有一项关于自我照顾的项目显示在你的行事历里。总体而言，对整个宇宙和对你自己的内在来说，你并没有把这些事放在优先地位。

这里的关键是：如果这件事对你和你的人生是重要的，那么，为什么它不会出现在你的行事历上？

看看你的时间表到底发生了什么事。这个世界永远会帮你把时间表填好填满，工作任务、突发事件、电话、会议或追剧。你的行事历会被周遭的混乱吞噬，除非你挺身站出来拥有它。

今天，审视你条列的清单，把行事历里的某些事删除，直到有空档容下一件你的优先项目。你要如何开始将你清单上的项目融进你的行事历，以便挪出时间来照顾你自己？关键是管理你的“燃烧率”。如果你把所有自我照顾的事挪到下个周末，或者下次放假，那么，你可以看看自己会是什么下场。

当你时间不够时，人们很容易删掉原本的运动时间，改去做别的事情。试着把事情往后挪，大部分的事情都是可以等的。也许建立一些“开放时段”，以便有空间容纳混乱的突发情况，或者保留给突然造访的客人。你得练习这个过程，最后要熟练。重视你和自己的约定，你将欢喜收获。守住底线，你将再次感觉人生圆满。

练习3 社群媒体关闭日

今天，我们要试着伸张权益，讨回生命中一些宝贵的时间。我们已经习惯每天检查手机，也许早就对于这个动作会增加多少负担毫无感觉。所以今天让我们从你的手机（或电脑）上的不必要工作上，拿回一点时间，看看到底可以拿回多少心理能量与时间。

对于那些已经把手机抓得紧紧的人，我了解，社群媒体是感觉与你的世界、同温层连结的方法。但动不动就检查一下社群媒体可能会让你脱离现实，现在是打破这种习惯的时候。所以，该封锁的社群名单有哪些？

●社群媒体，不要看或者打开任何APP

●查看新闻

●漫无目标地流览照片或影片

●任何与朋友言不及义的聊天APP

只要告诉朋友你今天会停用手机，遵守这个练习，你很可能会发现整天里，有好几个场合想要找手机，这时你记得抽离，避免陷入。

让我们看看几个可能查看手机的常见情况：

．等电梯．搭电梯．在咖啡店排队．上洗手间．等红灯．捷运上．等午餐上菜．在床上．在沙发上．等食物加热．等电话．电话当中

这当中有没有听起来很熟悉的？这已经失控了。我们在任何时间不断检查手机，我们对此已经无感，而挑战的目标，正是讨回一些时间。

我们不能一边抱怨资源不足，一边又每天尽情挥霍，把时间拿回来，品味并且享受原本浪费在手机的广大自由时间。

重点是，有数以百万的分分秒秒掉进了现代世界吸取时间的深渊，只有你能把时间拉回来。