起得早未必健康！医师：好睡眠不必执著于早起

ace

元气网







示意图。Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash




俗话说“早睡早起身体好”，但是要健康，早睡并非唯一的指标，如果不考虑身体状况而盲目追求早起，反而有害健康。

生命时报访问睡眠呼吸疾病科医师郭兮恒，他表示早起的概念是相对的，在健康睡眠的状况下，早起的积极意义包括没有睡得太晚，例如晚上10点就睡，早上不睡懒觉是正常的，表示睡够了、睡眠品质良好。

郭医师指出早起未必代表健康，这中间也可能伴随失眠等睡眠问题。健康的睡眠需要符合人体生理时钟，最佳睡觉时间为晚上10点，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。

郭医师补充成人睡眠需7～8小时、孩童9小时，太短或太长都不利健康。如果儿童写作业写太晚，第二天要多睡一点；老人晚上睡不着，早上反而睡得比较好，这些情况都没必要勉强早起，否则会导致睡眠不足。

另外还要注意睡眠品质，睡着的时间应该要占躺床时间的90％以上，有人浅眠时间长，深度睡眠不足，导致精神不振，需要透过医疗或药物改善。医师建议若要获得健康睡眠，睡眠要养成规律习惯，别让熬夜变成常态，如果前一天太晚睡，第二天晚点起床也无妨。