我们都曾有过属于自己的梦想，但是在忙碌的生活之中消磨了志气与野心，开始觉得离自己的愿望愈来愈遥远，愈来不可能实现。其实，并不是不可能实现，只是你需要鼓起勇气，做一些小小的改变 知名作家Benjamin P. Hardy在《Inc.》网站上发表了自己的看法，他认为每个人早上都应该先做这8件事。这些事情都不难，甚至比你想像的还更稀松平常，但可不要小看它们对你的生活带来的影响喔。 1. 每天睡满7小时 充足的睡眠就跟喝水一样重要，对人体来说不可或缺。尽管如此，还是有许多人有着睡眠不足的问题。 根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的调查显示，至少有4000万的美国人受睡眠障碍所苦。不仅如此，有60%的成年人和69%的儿童在一个星期之内有遭遇到睡眠方面的问题。此外，有超过40%的成年人每天都会在白天进行睡眠，严重到足以干扰他们的日常生活。 简单来说，如果你不把健康、充足的睡眠视为最重要的一件事情，基本上这篇文章你就不用看下去啰。 2. 祷告与冥想 你是否每天早上听到闹钟响，第一件事就是把闹钟按掉继续睡，然后睡到时间不够了才匆忙跳起来准备出门呢？其实这样匆促、忙乱的作法也可能会连带影响到你的状态喔！ 如果早上起床之后，可以花一些时间祷告或者冥想，让自己的身心状态往积极、正面的状况调整，可以让你的状态更好。这里的祷告并不一定是与宗教信仰有关，可以是对你周遭的任何人事物的感谢，或者对自身的思索。 3. 体能活动 根据美国疾病控制中心的健康访谈调查显示，虽然有多到数不清的研究与实证指出人需要运动，但以美国而言，25到64岁的男性与女性只有约三分之一有定期参加体育活动。 如果你想变得健康、快乐、做事更有效率，记得养成定期运动的习惯！无论是哪种运动，都可以有效地减少焦虑与压力喔。 4. 早餐记得摄取蛋白质 伊利诺伊大学的营养学教授Donald Layman建议大家早餐至少食用30克的蛋白质；《The 4-Hour Body》一书的作者Tim Ferriss也在书中表示，推荐大家在醒来后的三十分钟食用30克蛋白质，他的父亲照这个方法，在一个月内减掉了19磅的体重。 富含蛋白质的食物需要更多时间消化，所以可以让你保持比较久的时间不会觉得饿，有助于保持血糖稳定。当然，要做到摄取足够的蛋白质，必须要减少碳水化合物的摄取─烤面包、甜甜圈等，这些东西虽然可口，但是吃多了对你的身体并没有太大帮助喔。 5. 洗冷水澡 世界级顶尖演讲者Tony Robbins每天早上都会跳进华氏57度(约等于摄氏13.9度)的游泳池里。他这样做可不是没有原因的喔！浸泡冷水可以促进身体与精神的健康，养成习惯后，它还能够改善你身体的免疫、淋巴、循环系统和消化系统，促进你的生活品质。 当然，它同时也有助于减重，因为能够提高你的新陈代谢。根据2007年的一项研究也发现，每天洗冷水澡有助于治疗抑郁症状，甚至比药物还更有效。 6. 利用听或读来学习 一般人会寻求娱乐，而优秀的人会寻求教育与学习的机会。对那些顶尖的成功人士而言，每周至少读一本书是很基本的事情，他们不断地在追求学习的机会。 在你通勤或者散步的时候，可以抓紧时间听有声书或者聆听学习第二外语的频道；每天早上别再看那些腥膻色的耸动新闻，多吸收一些有益的资讯吧！ 7. 回顾你的生活愿景 你应该要写下你的短期目标与长期目标，再以此寻找你想阅读的书籍，或者是透过书本带给你的启发订定目标。写下来有一个好处，就是你可以具体的看到它；如果你每天看着自己订下的目标，就会每天思考它们；只要常常思考这些，并且花时间去为它努力，一定可以看得到成果。 8. 先从困难的事情做起 即使再怎么努力、意志力再怎么坚强，我们还是会感到疲惫─不管身体或者心灵都是，但是我们又偏偏很容易想把不太花费脑力的例行公事先处理完，反而把重要的事情堆在后面。 那么，从现在开始，改变一下作法吧！先把比较困难、需要耗费大量脑力的工作先做完，长时间下来，你也会发现你朝你的目标愈来愈接近喔。
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发表于 2018-7-17 00:37:30
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