睡眠不足问题多 早逝风险升高

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世界新闻网编译






睡眠不足会影响生产力。Photo by Asdrubal luna on Unsplash




财经新闻网站MarketWatch报导，一系列新发表的研究报告显示，睡眠不足的后遗症既多且危险，不可不注意。

美国睡眠医学学会（AASM）建议，成年人每晚应睡足七、八个小时。但美国疾病控制与防治中心（CDC）的研究发现，每三个成年人当中，就有一人睡眠不足。睡不好除了没精神外，也可能导致意料不到的后果。

如何能一觉好眠？梅约诊所（Mayo Clinic）的专家建议，有睡眠障碍者不妨设定一个固定的起床时刻，就寝前限制使用电子装置，限制摄取咖啡因、酒类和其他影响睡眠品质的物质，并且增加每日的体能活动量。

专家提醒，睡眠不足可能导致一些令人意想不到的后遗症：

1.夜间吃太多垃圾食物

亚历桑纳大学的最新调查发现，约有60%的受访者经常在夜晚吃零食，而其中将近三分之二的人表示，是因为睡不着激起他们想吃更多垃圾食物的渴望。但垃圾食物吃多了，罹患肥胖症、糖尿病和发生其他健康相关问题的机率随之升高。

研究员指出，肥胖症不仅推升医疗健保成本，也与员工旷职和生产力降低有关。

2.心脏老化得比身体快

另一项由CDC与埃默里大学研究员本周在“2018 SLEEP”会议发表的研究报告显示，每天睡眠时间约有七小时的成年人，“超额心脏年龄”（excess heart age，简称EHA）最低。

“心脏年龄”的定义是，依据一些影响心脏健康的因素（包括是否有高血压、糖尿病或高血脂问题），估计某人心血管系统的年龄。“超额心脏年龄”则是心脏年龄与实际岁数的差距。

这项报告的首席研究员与共同执笔者杜默表示，每晚只睡六小时的人，其超额心脏年龄为10岁以上的风险，比睡足七小时的人高出15%；睡不到六小时的人，风险更高出25%。

杜默说：“跟一个30岁的人说，他们的心脏可能已经40岁了。我希望这会说服民众认真思考如何改善睡眠品质，进而改善健康情况。”

3.升高早逝的风险

根据线上期刊RAND Health Quarterly上发表的一项研究，每晚睡眠不足六小时者，死亡风险比睡眠时间七到九小时的人高13%。与睡眠不足有关联的常见死亡原因包括：车祸致死、中风、癌症或相关的心血管疾病。

4.学习或工作效率低落

这个副作用比较明显。夜间睡眠时数愈少，白天生产力就愈低。但若睡眠不足成为某某公司员工普遍的现象，这些副作用加总起来，后果就比只是一名员工打瞌睡严重多了。试想一群频打哈欠的司机开着货运卡车，一群点头如捣蒜的内勤员工坐在办公桌前，一群眼皮快撑不开的技工在操作机械，会有什么后果。

根据RAND研究报告，每天睡眠不到六小时者，一年大约损失相当于六个工作天的生产力。对学童而言，睡眠不足会拖慢他们的技能发展速度。

5.影响攸关人命的决定

对医师、急救人员和军人而言，正确的决定往往是生死攸关。华盛顿州立大学5月发布的一项研究报告指出，睡眠不足可能造成头脑无法有效评估某些情况，进而做出错误的抉择。