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每天最好能喝到三千CC的水 怎么喝才适当?

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发表于 2018-5-28 08:29:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
时报出版






每天喝水喝三千CC是建议的基本量,当然,还要依照个人实际状况做增减。 情境图/ingimage




水可以帮助体内酸碱平衡,水喝不够的人,身体基本上都偏酸。其他还有代谢不良、肥胖水肿、肠道便祕、皮肤老化等。虽然电波拉皮、注射玻尿酸或长效胶原蛋白、埋线拉提、干细胞疗法......医学美容可做的项目百百种,或多或少还真的有淡化泪沟法令纹、抚平皱纹、创造小V脸等效果。不过,回到源头,皮肤老化的关键还是在于人体缺水。而脸上肤色不均匀,很大一部分也跟喝水喝不够、内脏无法有效排毒有关,脸生暗疮与痘痘反应出体内脏器的健康危机,例如下巴周围长痘,很有可能是内分泌失调。肠道若不健康,脸色就枯黄黯淡,更严重一些,为便祕所苦,连带皮肤还有可能出现内分泌性过敏反应。

人若缺水,如同旱季的沟渠,脏污全卡在里头,下场够大的雨,活水冲过,马上清洁溜溜不发臭不卡垢。传统养生书籍建议喝水量为“体重×三十CC”,我认为这不够,每天应该要能喝到三千CC的水。我做过临床研究,女性若每天喝至少三千CC的水,连续六个月后,她们都开心了,有的肌龄年轻十岁、有的体重下降,甚至有便祕问题之前没说的,喝水养生后,肌肤水润透亮,容光焕发全写在脸上,不用问诊也知道,她的肠道现在肯定都有乖乖做事。

每天喝水喝三千CC是我建议的基本量,当然,还要依照个人实际状况做增减。如果你运动时间很长、流汗流很多,又爱进烤箱、蒸气室,躺岩盘浴排毒,有可能需要喝超过三千CC。或是去比较炎热、干燥的地方旅行,喝水量也需要往上加。甚至,这阵子喝酒喝多了、吃得太油腻,喝水量也都要再调整。需要加还是减,有个简易的自我检测方式─就是去“品尝水的味道”,人体处于缺水状态,水的味道尝来特别甘甜,若已经喝够了,再喝下去,水的味道会转苦,让你不要再喝了。这是人体自我平衡的机制,静下心来,你一定能察觉到味觉的变化。

若以三千CC为基准,要怎么喝呢?首先,起床先喝五百CC温热的水,慢慢喝,小口小口喝,让肠道慢慢醒过来,然后去上厕所。到中午前再喝五百CC,很容易达到,我自己有时一早上就喝超过一千CC。中午及下午都可以尽量喝,一样是慢慢喝,到了傍晚五、六点太阳下山之后就要开始少喝。入夜后一整晚不要喝超过五百CC,尤其是睡前两小时,尽量不要喝任何饮料,这是为了要避免半夜起床上厕所,中断睡眠。

针对想减肥的人,另有一个喝水小妙招,就是在进食前先喝五百CC,再搭配运动,减肥、排毒效果会更明显。记得,一样是小口小口喝,不要牛饮。此外,坊间流传着一个错误的迷思─胃不好不能多喝水,尤其吃饭时不要喝。这是不正确的观念,胃胀气的原因不是因为吃饭时喝水,不敢喝水、水喝不够,让肠胃道血液循环不良,胃会更不舒服。我曾请病患以小口小口喝水的方式,每天至少喝三千CC温水,后来他吃饭时会胃痛的毛病改善不少。要有智慧去选择对自己好的生活习惯,而不是把眼睛闭起来,随便听人乱说。
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