1
每天都要吃到绿色蔬菜
有很多人每天不吃蔬菜的。
吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
2
每天坚持睡午觉
道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜,时间不宜太长。
3
一周至少走7小时
健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。
穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
4
每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处?
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。
对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
5
少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:
癌症 心脏病 呼吸道疾病 中风 糖尿病
阿尔茨海默病 肾病 肝病
6
做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
7
多做家务
我猜你不喜欢做家务是吧...
多做家务可降低死亡风险!
整理房间:能预防心脏病发作
清除厨房杂物:可减肥
种植花草和蔬菜:抑郁风险低
洗碗筷:减轻焦虑感
整理床铺:提高工作效率
家务事做得好,体现大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
8
把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。
9
多跟别人聊天
聊天简单吗?简单,也不简单。
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且,美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。
10
晒晒太阳
晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。
而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
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