日本人活得最长寿，作为国人不得不服，他们这6个长寿法则

无极限

　据《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命 86.8 岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命 80.5 岁，居世界第三；而中国的平均寿命是 75 岁……

　　日本人为什么能活得长寿？除了地理优势，环境优势之外，国人不得不服，他们这6个长寿法则！

　　法则一：坚持了0.8分生活

　　

　　“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

　　“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

　　“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

　　“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

　　法则二：爱喝茶

　　

　　日本人习惯喝茶，他们大多喝的是抹茶。绿茶嫩芽蒸煮后碾成粉末，喝茶的时候带着茶叶末一起喝下去。

　　绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧；

　　绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

　　法则三：爱吃蔬果

　　

　　日本蔬果类虽然贵，但是质量确实不错，再加上海带、藻类这些含有丰富矿物质的海洋食品，对人体免疫系统、抗氧化和心脏健康都有好处。豆腐加海带还是抵御高血压高血脂的良药。

　　法则四：吃食少添加剂

　　

　　爱吃日料的人，一定知道正宗日料中调料很少，包括日本人最爱吃的寿司，甚至烤鱼都是淡淡的刷层柠檬汁就好。日本人最爱吃的就是鱼，不管怎么做着吃，比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等，他们都很注重营养摄入，日本人最爱吃深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。

　　深海鱼中含有营养补充剂：不饱和脂肪酸欧米伽3 。

　　很多研究发现，补充欧米伽3能预防心脑血管疾病，主要是欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，从而防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

　　而中国人在摄入补充欧米伽3很少，导致机体欧米伽6过多，欧米伽3过少，两者失衡也会增加慢性血管疾病。

　　国人补充欧米伽3可每周吃3-5次深海鱼，也可食用苏子油。

　　

　　研究一发现，苏子油中含有欧米伽3 亚麻酸含量很高，可达66%以上，被称作“陆地上的深海鱼”。除了直接食用，还可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用；也可淋在凉拌菜中，味道更佳鲜美。

　　法则五：保持快乐阳光

　　

　　快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通，而苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，所以要极力避免。

　　研究还发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

　　法则六：注重锻炼和体检

　　在政府号召下，自2000年，日本每年的 10 月第二个星期一被规定为“运动日”，全国的中小学都要举行运动会。每年夏季 8月的“甲子园”棒球运动会。

　　法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

　　

　　腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

　　除此之外，日本人还有一点不得不服，他们很注重性格休养，如讲礼貌，待人和气，提倡“安于本分、敬业重业”精神，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”。

　　

　　历史上日本对国人有很严重侵犯，但那已成为历史，人发展要向前看，两国相互合作，共同发展才能更好。

　　“抵制”日货有过几度，但不得不承认，他们的很多东西都比咱们的好，有些东西还是要相互学习，相互借鉴的。