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去健身房只完成了追求健身效果的一半。及时补充身体体能才能让你保持能量，这是很重要的。
据CBS报道，那些身材最好的人会发生酸痛和容易受伤。根据综合营养保健教练艾莉森·塔格（Alison Tager）表示，问题的根源往往是炎症。
“有一些食物会帮助你更快地回到运动中去。”
蓝莓，黑莓和樱桃都充满了抗氧化剂。
塔格表示：“这将减少称为DOMS的迟发性肌肉酸痛，这是一般会在运动后24至48小时内产生的效果。”
如果你进行了高强度的训练，就需要恢复糖原储存的能量，以帮助恢复。锻炼身体之后，可以吃一些水果，如猕猴桃或香蕉，或像甘薯一样健康的碳水化合物。
塔格表示：“但也不要单独吃这些东西。可以搭配一些蛋白质或健康脂肪一起食用。”
运动也可以产生自由基，这对身体来说是很难吸收的。
塔格还表示：“为了帮助打击可能对细胞造成伤害的自由基，花科蔬菜，特别是绿叶蔬菜，有助于消除在运动过程中产生的副产物。”
甘氨酸高的食物，如菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜，可以起到乳酸缓冲液的作用，有助于消除肌肉痉挛。另外，鸡蛋也是不错的选择。
塔格表示：“这些食物实际上含有氨基酸，这对肌肉的建立是非常有用的。”
而酸奶是另一个非常好的蛋白质来源。
塔格表示：“不过，如果你添加了浆果和坚果以及其他添加物进去的话，卡路里会很快飙升。”
那么，运动后多久才应该进食？
“应该在锻炼后的30到60分钟内进食。”塔格说。
不管是在锻炼之前还是之后，不要忘了要大量的喝水。同时也要在运动之前进行拉伸和热身。这很重要，因为不热身的话，肌肉会容易受伤。（编译：P）
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发表于 2017-11-30 23:05:59
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