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用快走取代慢跑 运动量相近更安全

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发表于 2017-9-4 10:18:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
联合报






运动很重要,但选择不适合的运动项目却是灾难。在门诊,我经常看到饱受运动伤害折磨的个案,在在显示这是很多人都忽略的事。

近年运动风气盛行,成为流行时麾的象征。一提到运动,很多人都可侃侃而谈,俨然专家。众多运动中,大多数人首推慢跑,却不知慢跑有其条件,不是每个人都适合出门跑几圈。

老来疯慢跑 踝膝易受伤

就年龄来说,如未从年轻时就养成慢跑习惯,上了年纪突然疯慢跑,想跑就跑,没适度暖身,体能和柔软度一下子跟不上,很容易跑出问题。

慢跑也有场地限制,选择在大街小巷跑步,除了得时时提防突然窜出的汽机车及行人,路面不平及光线昏暗也容易让人摔倒,伤及踝关节或膝关节。根据全球临床医学统计,慢跑引起的运动伤害始终居高不下,不见得是所有年龄层都适合的运动。

运动量相近 快走更安全

基于全面性考量,我通常建议患者不妨以快走取代慢跑,因为其运动量和慢跑差不多,从踝关节、膝关节到腰椎的运动伤害风险却少很多,加上又不受时间及场地限制,想走就走,可说是最佳的全民运动,尤其适合身体逐渐退化的老人家。

每天20分钟 中途不休息

才迷上快走的新手,千万别贪快,以正常速度走就行,刚开始一次不用走太久,走个15分钟至20分钟刚刚好,等体能慢慢跟上了,再逐渐拉长时间。到了每次都能走上一小时后,再慢慢调快速度,但以不受伤为原则。

快走时,应连续走到底,中途不要休息,否则只能算是“工作走”,而不是“运动走”,运动效果不大。

对抗惰性 别再能坐不站

人都有惯性,能坐着就不站,能站着就不走,在家窝在沙发上,出门搭车也是找位子坐,到了办公室,一整天下来还是和椅子最亲近。一天作息,大多数时间都坐在椅子上,运动量当然不够。人是“动”物,上帝造人就是要动的,不动健康当然出问题。

人体结构以肌肉系统占大部分,吃喝那么多,无非要滋养肌肉,支撑身体及补充活动所需的能量。这里所指的活动,包括日常活动,以及为了生存的打架、逃命等特殊状况。

然而,在繁忙社会里,我们使用肌肉的时间越来越少,肌肉因不常使用而变弱,加上长时间坐着不动,导致肌肉骨骼系统僵硬,腰酸背痛样样来。为了改善腰酸背痛,就想动一动,但因肌耐力不够,突然运动常让腰酸背痛更严重,于是又不敢动,肌耐力更加不足,也更容易因肌肉僵硬而导致腰酸背痛,从此走向恶性循环。

尽管现实如此残酷,很多人仍习于惯性,或怯于承认已不再年轻的事实,选择不适合自己的运动项目,终让伤害越来越大。其实,过去已成历史,我们要面对的是今天和明天。

循序渐进 养成运动习惯

有此认知,要走出恶性循环并不难,只要养成规律运动习惯就行,但切勿急躁,应循序渐进,可从增加走路次数着手,比如出门搭车时,提早走路到下一、两站再上车,甚至干脆一路走到目的地。久而久之,既养成规律运动习惯,肌耐力也增强,腰酸背痛随之远离,逐渐形成正向循环。

活动活动,要活就要动,选择有效又不伤身的运动,其实并不难。
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发表于 2017-9-4 16:38:52 | 显示全部楼层
更适合中老年人
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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
其实都差不多,选择适合自己的才是最好的
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