糖友冬天多晒太阳多运动

森碟

运动：

推荐太极拳慢跑散步做操

糖尿病患者在冬季应多晒太阳，进行适当的运动，比较适合打太极拳、慢跑、散步、做操、手转健身球等运动。她推荐了6个对糖尿病患者有益的“小动作”。

1.干洗腿：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。

2.甩腿：一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。

3.揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

4.扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

5.扳脚趾：端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。

6.搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

饮食：

多食黑米、黑豆、黑芝麻

糖尿病患者的冬季饮食应以滋阴潜阳为主，要注意以下四个原则：

第一，增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品，肾中邪气旺，会极大地伤害心脏，因此，在冬天里，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。

第二，温食忌硬。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

第三，合理进补。一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。也可适当地食用药膳，如归芪鸡、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤等。

第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。因为这些黑色食品能够益肾强肾，增强人体免疫功能。