天天运动打卡 并非最佳策略

森碟

　　每天都运动，甚至一天进两次健身房，这是聪明的减肥策略，还是略显鲁莽？究竟什么样的运动强度和频率最有利于减肥？大量数据表明，对那些有增肌需求，刷跑量的小伙伴，或者是比赛型运动员，制定科学的每日训练计划是非常有效的。但对于普通的减肥瘦身人群来说，天天运动打卡并非最佳策略。

　　有大量的研究数据表明，相较于持续温和的运动，我们的身体对高强度运动的反应更为明显。例如，20分钟的HIT训练（高强度间歇训练）比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。而且研究发现，当一个人持续运动30分钟后，积极性就会减弱，往往倾向于草草了事，运动效果也会大打折扣。而且运动后身体的恢复也是需要消耗能量的，也就是所谓的后燃效应。运动强度越大，后燃效果就会越显著。这也意味着需要消耗更多的卡路里。

　　在一项澳大利亚的实验中，持续12周的时间，每次20分钟，每周3次的HIT训练让参加实验的人体重平均减轻2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。