睡不着都是自找 10个坏习惯毁"眠"不倦

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国际在线


　　据美国《赫芬顿邮报》报道，关于如何提高睡眠质量，大家都有自己的心得体会。许多睡眠的坏习惯并不陌生，比如在床上看电脑、中午喝咖啡、晚上加班等等。其实，还有一些被我们忽略的习惯也让我们难以入眠。

第一，饮食习惯不规律，睡前喜欢吃零食

　　生活的快节奏使得大多数白领对“饥一顿饱一顿”的生活习以为常，三餐不规律、习惯用碳水化合物等不健康食品充饥，睡前吃夜宵等习惯都是影响睡眠质量的“慢性杀手”。

　　第二，睡前用强劲漱口水漱口或者咀嚼口香糖

　　为了保持睡觉期间的口气清新，睡前刷牙和漱口都是健康的习惯。可有些时候我们选择的漱口水味道太刺激就会影响到我们的睡眠质量，比如超强的薄荷味道会使我们的大脑保持清醒，专家建议草莓味漱口水是不错的替代选项。

　　第三，睡前看侦探小说

　　都说睡前看书可以达到“催眠”的效果，可倘若那是一本引人入胜、或者故事情节曲折离奇的侦探小说的话，催眠的效果可能会是相反的作用了。睡前还是建议大家还是看一些散文类节奏缓慢的读物。

　　第四，睡前吸烟

　　你可能觉得吸烟能消除紧张情绪、甚至达到镇静的效果，可是专家指出尼古丁除了镇静的作用还能刺激神经，让你更难达到深度睡眠。倘若你不能戒烟，那么先从睡前不吸烟开始做起吧。

　　第五，睡前冷水洗脸

　　当然，冷水洗脸可以达到收缩毛孔的效果，但是同时也会让你异常清醒，身体的热能释放之后会保持高度清醒状态。晚上用温水洗脸，冷水就留到第二天早上吧。

　　第六，夜间查阅邮件和刷手机

　　高科技一方面方便了我们的工作，但同时也延长了我们的加班时间。城市中大量的“低头族”群体出现以及我们日益严重的“手机成瘾”都严重影响了我们的睡眠质量。

　　第七，被窝里的温度要调节好

　　温暖的被窝总归是一个好的睡眠的开始，然而大可不必将被窝温度弄得过高，温差太大一时间也会影响睡眠。夜间的被子也别盖得太死，适度的透风性是创造良好睡眠环境的必要条件。

　　第八，睡前喝柠檬茶

　　柠檬的气味能达到提神醒脑、增加能量的效果，睡前喝柠檬茶无疑给你畅游周公的愿望又增添了一道“坎”儿。

　　第九，睡前服药和吃维他命

　　倘若要服用药物大可在睡前1到2个小时进行，此外，一些维生素如B6和B12 等药物含有类固醇物质，服用之后马上入睡不是很妥当，建议和医生商量一下应该何时服用这些药物。

　　第十，睡前别看电视了

　　引人入胜的电视连续剧会让我们即便是快到睡觉的点了也不忍心关掉，数据统计显示，有68%的人在睡前的两个小时之内还在看电视。专家建议最好卧室里不要放电视，给自己创造一个完全封闭的睡眠环境。（翻译/韦方苑）