美丽不伤脚！高跟鞋，你应该这么穿！

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云鹊医




　该爱！

　　高跟鞋自被设计出现到现在，一直深受爱美女性的青睐。随着人们对于美丽需求的不断增长以及接受度的不断提高，高跟鞋的款式层出不穷，因为它不仅体现女性的魅力，更体现女性美丽的生理曲线。

　　不该爱！

　　随着跟的越来越高、鞋内空间的越来越小、穿着时间的越来越长……女性朋友们在享受着高跟鞋带来美丽、气质的同时，现在也有越来越多的女同胞承受着高跟鞋带来的“副作用”。





　　副作用1——扁平足

　　长期穿着高跟鞋，由于身体的重量只集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，使行走姿势不良造成足肌无力,进而发展为痉挛性平足症，严重影响日常生活。

　　副作用2—足趾畸形

　　习惯于穿尖头高跟鞋的人 ,因鞋内空间太小而使得踇趾外展受限，可发生踇外翻，还会使其他脚趾受到挤压，逐渐产生槌头趾或小趾变形的现象，站立时无法维持平衡。

　　副作用3—踝关节扭伤

　　由于女性平时缺乏锻炼，踝部韧带本身比较弱，加之穿高跟鞋，身体重心前移，足部负重增大，且后跟受力面积小，受力不均，稍遇路面不平或本身重心不稳，更易发生踝关节扭伤。

　　副作用4—膝关节炎

　　经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，在行走时必须由髋和膝关节代偿以保持稳定的步态。长时间的紧张与压力可导致髌骨关节腔内关节退行性改变，诱发膝关节炎。

　　副作用5—腰痛

　　穿高跟鞋后，身体前倾加大，为保持平衡，胸腰部须更向后挺直，腰部前凸加大，周围肌肉必须加强收缩，使这些肌肉更容易疲劳，日久会造成腰背部肌肉和韧带劳损，引起慢性腰疼。

　　副作用6—鸡眼

　　鸡眼，好发于足部隆起处，由于皮肤长期受挤压，或摩擦引起。穿窄小、高跟的鞋，加重了对鞋足部的挤压，易引发鸡眼。

　　副作用N

　　长期穿着高跟鞋还有可能会引起分娩困难、甲真菌病、嵌甲等问题。

　　

　　对于高跟鞋，我们应该这样去爱！

　　高跟鞋的确是女性体现自身气质、形象、身材、魅力的一种强有力武器，而且很多女同胞由于工作以及其他原因并不能摆脱终日与其为伴，那我们是不是只能从“美”与“健康”里舍弃一样呢？答案当然是否定的！

　　我们可以借鉴以下几种自我防护措施，有效缓解高跟鞋带来的不适。

　　1.正确选鞋

　　脚背不感觉挤压，鞋前有约一个拇指的空间，脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。试鞋时要以偏大脚的舒适度为主,要注意脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合。高跟鞋的鞋跟高2 cm~4 cm最佳。

　　2.减少穿高跟鞋的时间

　　在办公室准备一双舒适的平底鞋，与穿高跟鞋交替穿，以减轻足底、足跟、关节、腰背等部位的疲劳感。

　　3.保持正确的走路姿势

　　脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部水肿的现象，促进血液循环。尽量避免用脚跟带动整只脚走路，走路时脚尖先着地，就可以走得更平稳、更好看。

　　4.简单的足部放松

　　适当的足部运动可以锻炼跟腱和脚踝的灵活性。换上平底鞋或者拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上。先把脚跟提起，到最大限度，保持5秒，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持5秒，然后还原，整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，这个小动作最少重复做10次。另外，足疗给足部以良性刺激，使局部血管扩张，加速血流，改善血液循环，促进新陈代谢，也是一种有效的缓解手段。

　　

　　选择合适自己的高跟鞋、掌握正确的穿着及走路细节、控制穿着时间、学会相应的放松手段，在照顾自己身体感受和健康的前提下，我们完全可以“美”和“健康”完美兼得！