酪梨、香蕉…12种清扫身心的能量食物看这里

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聯合新聞網







香蕉。图／摘自 pexels



过年除旧布新，身心也该来个大扫除。曾任台北荣民总医院神经再生中心特约医师、荣总白金逆龄中心执行长的洛桑加参，分享静心好食清单，让12样好食物帮你身体更健康。

洛桑加参在“净心‧静心”（时报出版）书中指出，吃错东西，一般人要花好大力气才能把它代谢掉。正从疾病中康复的人，消化、代谢、排毒功能往往较差，更应该慎选入口的食物，减少干扰与无谓的耗损，把大部份精力用在自愈上才好。

洛桑加参分享12种可以带给人们满满元气的好食物：

1. 酪梨：含有能保护你的优质油脂，益脑顾心，营养价值媲美母乳。不过酪梨热量高，有减重需求的人，建议和朋友一同分享。

2. 香蕉：摄取微量矿物质的绝佳来源，这对你的心绪安定尤其重要。忧郁的、睡不着的、背负创伤与压力的，吃了更快意。

3. 莓果：提供生命力的能量宝石，掌握著抗氧化的祕密。我不会说“吃草莓、蓝莓的女人不会老”，但肯定老得比隔壁那个爱生气的慢。

4. 不加糖的新鲜柳橙汁：有人美称它是“上帝做出来的蒸馏水”，意思是劝人与其生病时才来喝药，不如在健康时就把它当成预防疾病的饮料。请尽量选择现压现榨的，并在半个小时内喝完。

5. 无花果：能帮肠道除旧布新，赶走坏的，留下好的。身心灵大扫除就靠它吧！

6. 奇异果：助你告别血糖失衡所引起的情绪暴冲。果皮刷洗干净，连皮带肉吃，便祕有解。

7. 木瓜：肚子闹脾气、情绪有点糟，何以解忧？唯有木瓜。木瓜富含酵素，堪称顾肠胃神器。人体中负责传递幸福讯息的血清素，有八九成来自你的消化器官。要能感受幸福，记得补充天然酵素，别让肠胃不开心。

8. 十字花科家族：地表最强的防癌家族。空污来袭，它们还能顾好你的肺。家族成员包含绿的白的花椰菜、紫的白的高丽菜，白菜、萝卜、甘蓝……，花开四瓣成十字型的就是。

9. 香草家族：鼠尾草、迷迭香、百里香，抗菌力强，能帮你增强对环境的适应力与抗压力。善用香草，调味料还能少用一点，减少盐分摄取保护血管。

10. 地瓜：预防多种因消化问题所引发的疾病。想减肥，该放弃的是精致淀粉，地瓜不该放弃。

11. 姜黄：最天然的镇定剂，缓解慢性发炎。不一定非靠姜黄素补充剂不可，好吃的咖哩里面就有很多姜黄。

12. 蜂蜜：可提升对流感的抵抗力，想吃甜又怕精制糖伤身，就吃天然蜂蜜吧！

此外，全谷物、芝麻绿豆等种子食物、多样化的当令蔬果、当地的药草、绿茶或普洱茶、以传统方法制成的起司等，也都很不错。