胃病真凶竟是“它”！医传授一招逆转胃食道逆流

ace

每日健康







碌总是日以继夜，“胃酸逆流”成了现今世代的文明病。 图／ingimage



“饭只扒了两口，又回去工作”，走跳拚搏在现实社会，让家人生活更好，是每个人的梦想，但基隆长庚医院肝胆肠胃科钱政弘医师就指出，许多人普遍有肠胃不适等问题，原凶就是“压力”。医师提到，心神专注会使交感神经相当紧绷，因此肠胃无法放松，导致肠胃不适、打嗝及胃食道逆流等症，并呼吁大家练习‘横膈膜呼吸操’，逆转肠胃崩坏。

压力大是胃病凶手？

医师表示，肠胃道都是受到“自律神经”所调控，无论考试，或是工作繁忙之时，会使人专注，导致交感神经处于兴奋状态，钱政弘说，“有如老虎跑过来，紧张的你不可能会觉得肚子很饿，根本不会想要吃东西”，此时心跳增加、呼吸很快，血液都跑到脑部了。若长期处于这样的状态，恐使肠胃无法放松，接踵而来的是肠胃道的种种问题。

也就是说，大家在专心某件事时，进食欲望降低，肠胃蠕动也陷入停摆；若又边工作边进食，肠胃肯定不好。

没专心咀嚼，肠胃肯定不好？

人很难一心多用，忙于工作时，吃饭的效率大大降低，若又边工作边进食，咀嚼缺乏专心，将大伤肠胃健康。钱政弘提及，“常有门诊病人说肚子很胀，闷闷的没有消化，常伴随打嗝、排便不完全等症，这都是进食过快、吃饭不专心造成。”

吃饭若不专注，肚子不适可说是必然的，因此医师建议咀嚼最好维持在20下左右，尤其肉类请多咬几下，让唾液中的‘淀粉酶’与‘食物’完全拌在一块，肠胃才吸收得当。因此，‘肠胃健康’取决于进食速度是否正常、专注及咀嚼次数足够。　

若已有胃食道逆流、打嗝问题怎么办？

忙碌总是日以继夜，“胃酸逆流”成了现今世代的文明病，而胃酸逆流症状多数是‘横膈膜’、‘贲门’松弛，让胃酸、食物及空气等跑到食道或是口中，然而多数患者在减重、饮食习惯改变及配合药物治疗后，皆得到明显改善，但有部分严重患者治疗效果不佳。因此，医师建议可练习‘横膈膜呼吸操’，医学名为横膈膜式呼吸法（腹式呼吸法），提升贲门肌肉强度，减少胃酸逆流，打嗝厉害也可做。

横膈膜呼吸操这样做：

1.先厘清概念，用肚子呼吸而非胸部。　

2. 身体平躺，吸气时感觉肚子鼓起来，有如一颗颗气球，此时肩膀跟胸保持全部放松，不要有起伏。

3. 过程中，吸气时吸满，肚子保持气球状维持4秒。吐气4~8秒，肚子呈凹陷。(吸气用鼻子，吐气则是嘴巴)

钱政弘说，练习‘横膈膜呼吸操’一天建议30次，自由分配时间，可分早中晚各五分钟练习，平常不论坐着或站着都能够运作来增强肌肉，让贲门伸缩强度强化。