长时间看电脑睡不好？戴个有色眼镜试试

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侨报网








一项新研究为那些在睡觉前习惯使用智能手机丶笔记本电脑和平板电脑的人带来了福音——戴上一副廉价的琥珀色眼镜就可以保证有一个健康的睡眠。




据合众国际社报道，众所周知，许多高科技设备屏幕都会发出蓝光，这种光会抑制了大脑褪黑激素的产生，而褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素。

在这项研究中，研究人员发现，被诊断患有失眠症的成年人如果在睡觉前两小时戴上琥珀色眼镜，睡眠时间则会增长约30分钟。

对此，该研究作者丶纽约哥伦比亚大学医学中心医学助理教授谢克特（Ari Shechter）指出，睡前来自屏幕的蓝光照射可能会导致睡眠困难或加重失眠症状，所以对于可挡住蓝光的有色眼镜能改善睡眠的结论，他们并不感到意外。

他指出，这种眼镜是非常普遍的，便宜的大概一副仅为5美元至10美元。

该研究的背景资料显示，所谓失眠症状包括入睡困难或睡不着觉丶频繁醒来或睡眠不正常，一般发生在多达三分之一至一半的成年人身上。此外，尽管蓝光照射会影响睡眠，但估计仍有90%的美国人在睡觉前一小时使用发蓝光的电子设备，比如平板电脑丶智能手机和电脑。

在这项新的研究中，14名患有慢性失眠症的成年人在睡前分别戴上琥珀色眼镜或透明安慰剂眼镜两个小时，如此连续七个晚上。四周后，参与者再改用另一组眼镜重复了这一过程。

最终结果显示，参与者戴琥珀镜片后的夜间睡眠时间变得更长，睡眠质量也有所提高，失眠症状总体上也有所减轻。

谢克特表示，目前许多智能手机屏幕已可以将屏幕调节至琥珀色而不是蓝光，这对于减少失眠症状是非常具有积极意义的。他还指出，许多灯泡也会发出蓝光，比如LED光源，由于其节能和成本效益而被越来越多地使用在家庭中。

他说，“我们现在在睡前面对着大量蓝色波长，程度超过以往任何时候，这可能会导致或加重人们的失眠问题。因此，我们认为这是一项重要而及时的研究，因为它描述了一种安全丶负担得起且易于实施的改善睡眠的措施。”

他建议，获得优质睡眠的最好办法就是睡前避免面对发光设备，如果不得不使用发光设备，最好使用其他技术来阻止蓝光。

美国睡眠医学院发言人丶华盛顿大学睡眠医学中心神经学副教授马尔霍特拉（Raman Malhotra）博士并没有参与此项研究的，但也支持谢克特的研究结论。他指出，虽然睡前戴有色琥珀眼镜改善睡眠不一定适合所有人，但很大一部分人的确是因为他们设备发出的光线而睡不着觉，因此，该研究结论也算是一个非常合理的做法，而且成本不高，也没有什么副作用危害。