这7种食物 害你睡不好

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世界新闻网编译






食用饱和脂肪多的食物，例如一块肥美的牛排，会干扰深度睡眠。(Getty Images)

吃进肚里的食物会干扰你的睡眠，晚间上床前，避免吃以下食物：

番茄酱 (tomato sauce)：番茄酱在两方面阻碍一夜好眠，一是会对胃酸倒流患者造成胃灼热。二是番茄酱含有名为酪胺 (tyramine)的氨基酸，后者会引发大脑分泌去甲肾上腺素 (norepinephrine)，这种神经传导物质刺激大脑活动，抑制睡眠。

巧克力：巧克力含咖啡因，可能对没有习惯常吃的人造成问题。巧克力也含可可碱(theobromine)，这种刺激物使心律加快，难以入睡。

酒精：酒精虽是天然镇静剂，可能有助睡眠，却让你难以沉睡，影响睡眠品质。而且，宿醉可不是展开一天的最好方法。

牛排：偶尔犒赏自己享受牛排大餐没什么不对，但别选在想好好睡一觉的晚上。研究显示，食用饱和脂肪多的食物，例如一块肥美的牛排，干扰深度睡眠。这种食物消化时间较久，造成不消化，难以入睡。

玉米片和莎莎酱 (salsa)：像莎莎酱这种辛辣食物，会对胃酸倒流者造成胃灼热，躺下来使情况恶化。新研究也发现，整天少吃盐，可减少晚上上厕所的次数。

汽水：汽水含咖啡因和糖，经常喝汽水，与睡眠较短有关。但是一杯酸樱桃汁，有助克服失眠。

水：睡前喝杯水没错，但上床前先灌下几杯水，会令你在夜间常上厕所。你应一天内经常喝水，运动时带个水瓶，或是把水分丰富的水果当零食，例如奇异果的60%是水分，而且提供帮助睡眠的血清素(serotonin)。