降低罹患慢性病風險 要做這麼多運動

ace

世界新闻网编译





研究機構今天表示，降低罹患糖尿病、中風和心臟病風險至少20%的每日活動量，是世界衛生組織（WHO）建議最低值的好幾倍。

法新社報導，相同原理也能運用在乳癌和大腸癌上，他們檢視長達35年的研究，關於不管是園藝或長跑等體能活動和5種慢性疾病之間的關聯。

西雅圖華盛頓大學健康指標與評估研究所（Institue for Health Metrics）代理助理教授梅珠（Hmwe Kyu，音譯）率領的科學家團隊在聲明中表示，但儘管有大量的研究，「我們仍不完全知道體能活動類型和活動量，能夠降低多少常見疾病的罹患風險」。

要找到可以衡量遛狗、跳繩或性行為等運動強度的測量單位，變成一個問題。代謝當量（MET）是1990年代出現的1種概念，最近也被WHO採納。

新陳代謝是將我們攝入的食物和飲料轉化成能量的過程。

當我們休息時，以看電視為例的話，代謝當量是1。科學家以此作為基準，依據各種運動消耗的能量多少，來界定其值量。

以悠閒散步的速度為例，燃燒的能量是坐著不動的兩倍，因此代謝當量是2。跑步的代謝當量是8。

調查美國、中國大陸、印度和南非等6個國家，蒐集近200份研究發現，要大幅降低罹患疾病風險，每週需要3000到4000代謝當量。

相較於整天躺沙發的人，這種程度的體能活動可以降低罹患糖尿病和乳癌逾20%風險。大腸癌、心臟病和中風風險則減少超過1/4。

但根據刊登在「英國醫學期刊」（BMJ）的研究，WHO建議的600代謝當量則幾乎沒什麼效用。

根據這份聲明：「總體能活動量比目前建議最低值高出好幾倍的人，罹患這5種疾病的風險明顯降低。」