02
5种运动方式,可能会加速你的衰老
河北省人民医院副院长郭艺芳表示,每个人的身体状况不同,所适合的运动和运动量也不同,选择适合自己的运动很重要。
对于中老年人而言,这5种运动方式或会加速衰老,最好要少做。
1、爬楼梯
随着年龄的增加,人体内的关节会逐渐退化。在爬楼梯的时候,膝关节的承重力会增加到3~5倍,很容易引起膝关节受损。对于老年人来说,不建议爬楼梯锻炼,否则很容易加速关节老化。
2、空腹晨练
经过一夜的睡眠,腹中没有任何食物的情况下去进行锻炼,很容易导致大脑供血不足,易引起头晕、心慌、站立不稳等发生。一些本身患有心脏疾病的老年人,还可能会发生猝死。
3、甩肩锻炼
很多老年人身上存在肩颈部不适的症状,想要通过甩肩等动作来进行锻炼,但盲目甩肩反而会加重肩关节负荷,继而可能会导致肩袖损伤,加重身体的不适症状。
4、头颈绕圈
头颈部绕圈也是很多老年人喜欢的锻炼颈椎动作,但这个动作存在很大的危险性。特别是对于本身有动脉硬化、动脉斑块的老年人来说,盲目绕颈会导致头晕、呕吐,还可能让动脉斑块脱落,导致意外发生。
5、走路过多
很多老年人盲目地追求步数,没有长期锻炼的习惯,一下子就开始大量地走路,每天走个一两万步,这样不仅会身体吃不消,还会给膝盖带来很大负担,诱发膝关节损伤。
早上和傍晚运动,到底哪个更好?
关于早上运动和晚上运动,到底哪一个更好这个话题,一直都没有明确的定论。
早上派认为早上的新陈代谢最为活跃,运动可以让一天都精神振奋,晚上运动则容易导致失眠。而晚上派认为,早上运动很容易导致低血糖、心脑血管疾病发作,晚上运动人的体能更加充沛,可起到更好的锻炼效果。
事实上,不管是早上还是傍晚,只要动起来对身体就有好处,两种的区别只是在于受益略有差异。
一项发表在《细胞代谢》上的研究指出,不同人群所适合的锻炼时间也不同,一般建议糖尿病患者在清晨进行运动,可避免血糖剧烈波动给健康带来的威胁。而本身在减肥的人群,则更推荐在傍晚进行运动,这个时间点更能激活肌肉内的脂肪氧化,锻炼的效果更好。
另外,由瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究显示:上午8~11点进行运动,与心脏病、中风风险最低相关,对心脏的获益最大。且不论运动量多少,所得到的结果都是一致的。
运动其实没有完全统一的标准,只要动起来就对健康有好处,但老年人一定要选对方法运动,避免不当的运动方式反而威胁健康。