骨质疏松 叁法可测出

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骨质疏松在男性和女性身上都会发生，只是年龄阶段不同。物理治疗师王淑宜表示，对女性而言，停经後的两年内最容易发生骨质流失，需格外小心。男性的骨质疏松则发生的较晚，通常出现在70岁左右，骨质流失速度丝毫不逊於刚停经的女性。

判断骨质疏松最常见的方法是在医院测骨密度，但也有叁种简便方法是民众在家即能轻易测出的。王淑宜表示，「叁叁二骨质疏松检测原则」可以从叁个指标上判断是否有骨质疏松：现在身高减去过去顶峰时期的身高差值大於等於叁公分；背对墙壁站立时，颈部凹陷处与□壁间的距离大於叁公分；最下面一根肋骨与盆骨之间的距离小於两公分。若上述叁项测试都是肯定答案，则极有可能患有骨质疏松。

若通过仪器检测，通常有双能量X光骨质吸收仪（DXA）和定量式超音波骨质检查两种，都是依据T分数来判断骨质密度。当T分数大於-1时，说明骨质密度正常或很好；若介於-1和-2.5之间则说明骨质已有流失甚至已经开始缺乏；若低於-2.5，则可以判断为骨质疏松症。王淑宜指出，若T分数小於-4，即使打个喷嚏或因为趣事大笑，都能造成骨折，严重时脊椎都有可能塌下来。

王淑宜建议40岁至90岁的民众上网查看世界卫生组织推出的「十年骨质疏松骨折评估」表格。只需输入年龄、体重、身高、菸酒历史等数据，即可免费评估出十年内骨折的几率。网站地址：http://www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp?lang=cht。

她指出，在骨质疏松临床治疗指引中以预防为主，高风险的民众可从营养、运动、晒太阳叁方面入手。营养方面要保证摄入丰富的奶制品，如牛奶、优酪乳、起司；每日摄入蛋、豆、鱼、肉1000毫克以上；蔬菜类要以芥蓝、山芹菜为主；还可以适当补充小鱼乾、虾米等钙质含量高的食物。

运动上则以速度快於散步的健走为最佳运动。她建议，最好的节奏是稍微有点喘气，却又可以保持正常说话。

晒太阳可以帮助身体合成维他命D，但晒太阳也有窍门，每天需要晒15分钟。若担心紫外线辐射，可以选择早上10时前或下午4时後进行。若不能晒太阳，就要补充维他命D，可从鱼肝油中摄取。
         

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