假日睡到饱却头爆痛？平时天天喝咖啡 医揭「戒断陷阱」

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医师提醒，重度依赖咖啡因的人，一旦戒断可能导致身体不适。图／123RF

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平日上班每天一杯咖啡，到了假日好不容易能睡到自然醒，起床后却头痛、昏沉，甚至比平常更疲倦。医师提醒，问题可能不在睡太久，而是平日习惯摄取咖啡因，休假时却因晚起延后喝咖啡时间，导致身体出现「咖啡因戒断」反应。

身心科暨营养医学医师尤冠棠举例，一名上班族阿哲平日早上7点起床、8点喝咖啡，多年来已成固定习惯。假日睡到上午10点半，原以为睡饱后会精神百倍，没想到醒来却头痛、昏沉，直到11点半喝下咖啡，才逐渐缓解。

尤冠棠指出，这类情况可能与咖啡因戒断有关，但还要再加上睡眠作息改变、脱水、偏头痛等其他因素，进行整体评估才能找出真正原因。当身体长期规律摄取咖啡因，逐渐产生适应后，若突然停止或大幅减量，就可能引发生理上的戒断反应。

「咖啡因戒断」常见症状包括头痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中、情绪低落及烦躁，部分人甚至出现类似感冒的不适。症状通常在停止摄取或明显减量后约12至24小时出现，但发生时间与严重程度因人而异。

尤冠棠说，许多人以为早上喝咖啡后精神变好，完全是咖啡的提神效果。对长期依赖固定咖啡因摄取的人而言，也可能只是原本因咖啡因浓度下降造成的疲倦、头痛获得缓解。不过，咖啡因本身确实具有提神作用，不能将所有精神改善都归因于戒断症状消失。

尤冠棠强调，「咖啡因戒断」不等于「咖啡因成瘾」，每天喝咖啡也不代表患有疾病，应查看是否已经形成固定的摄取模式，以及不喝咖啡时，是否经常头痛、疲倦，甚至影响工作与日常生活。如果想停掉喝咖啡，建议循序渐进减量，例如减少饮用次数、缩小杯量，或以低咖啡因饮品取代部分咖啡，让身体逐步适应。