步行速度与长寿有关 各年龄层都有特定目标

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步行是能提高心率、促进新陈代谢和降低患病风险的简单方法，因此日益受到欢迎；示意图。（图／123RF）

步行是能提高心率、促进新陈代谢和降低患病风险的简单方法，因此日益受到欢迎，但步行不是只有距离重要，速度也能揭示健康和寿命的重要资讯。过去的研究显示，走路速度越快者，活越久的可能性越大；若不知道该走多快，有相关研究结果提出各年龄层应达到的步行标准可作为参考。

纽约邮报（New York Post）报导，一项2024年的统合分析发现，步行速度最快的人比步行速度最慢的人死于任何原因的可能性低43%；2022年的一份小型研究更指出各年龄层应达到的步行标准，对于一位健康的成年人来说，在外步行时应能达到的目标为保持轻快的步伐，让呼吸速度稍微加快，同时仍能交谈对话。

该研究的年龄标准为20至39岁者以约每小时4.6英里的轻快步伐走13至19分钟，40至49岁者以每小时4.3英里走14至16分钟，50至59岁者每小时4英里走15至17分钟，60至69岁者以每小时3.3至3.7英里的速度走16至18分钟，70岁以上者以每小时3.5英里的速度走20分钟。

明尼苏达州再生医学与医美诊所EVOyouthful医师助理沃格斯特罗姆（Elizabeth Vogstrom）说，快速健走不只有益于延长寿命，也能作为多项健康指针很好的参考。

沃格斯特罗姆说，一个人即使实验室的检查结果正常，力量、肌耐力、活动力、平衡能力或心血管健康也可能下降，步行速度常能在这些变化在日常生活中变得明显之前就先将它们显现出来。

步行速度加快和多项身体健康结果改善有关，例如降低心血管疾病和第二型糖尿病的风险，快步健走也和随着年纪增长脑功能的改善有关；步行速度变慢，特别是速度随着年纪逐年递减则可能是认知退化或失智症的迹象，步态突然退化也可能暗示着潜在的健康问题。

沃格斯特罗姆说，当一个人的步行速度突然减慢时，可能反映出体能失调、肌少症、心血管限制、关节问题、神经系统变化和其他需要进一步关注的健康问题。

包括沃格斯特罗姆在内的多位专家都将步行速度描述为第六项生命征象，因为它能反映身体在日常生活中的机能状况。

步行速度越快，走得步数就越多，产生的健康益处也就越多，长寿的几率也越高。每天步行超过6千步和心血管疾病如心脏病和中风的风险降低40%至50%有关。