对96%的人有效！美国军方开发出“两分钟入睡法”(图)

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美国军方为了应对士兵在极端环境下的睡眠挑战，开发了一套能够在2分钟内入睡的特殊技巧，这套方法不仅在战场上被广泛运用，在现今世界中更在失眠患者与高压工作者之间掀起热潮。据统计，持续练习6周后，约96%的人都能成功快速入眠，即使身处吵杂环境或是刚喝过咖啡，也不影响效果！

美军睡眠技术（U.S. Military Sleep Method），也称为军方快速入睡法。这是一种由美国军方开发的快速入睡技巧，原本是为了帮助士兵在战场或高压环境中迅速进入睡眠，以确保充足的休息时间。

这种方法主要透过“身体放松”和“心理暗示”来加速入眠，关键步骤包括：

渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）——从面部到全身依序放松。闭上眼睛，让额头、眼皮、脸颊和下巴完全放松，避免咬紧牙关。面部肌肉一旦放松，全身的肌肉也会跟著松开。

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思绪控制——透过想像放松场景或重复无意义词语来清空杂念。军方专家建议，可以想像自己躺在平静的湖面上，或在黑暗房间里摇椅上轻轻摆动。如果杂念浮现，则在心中默念“不要想事情”10秒钟，以抑制大脑过度运作。

呼吸调节——配合 4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒、憋气 7 秒、吐气 8 秒），透过控制呼吸节奏，让副交感神经活跃，进一步降低心跳与放慢脑波，帮助大脑进入深层休息状态。

为什么这套技术能帮助入睡？

军事专家表示，这项技巧的科学原理在于“逐步放松肌肉+心理暗示”，让大脑进入 Alpha 波状态，进而降低警觉度，让身体迅速切换到“睡眠模式”。此外，清空杂念的过程能减少焦虑与压力荷尔蒙（皮质醇）的分泌，进一步提升入眠效果。



这些人特别适合使用“军人睡眠法”

工作压力大、长期失眠者

轮班工作、时差影响睡眠者

需要短时间内恢复精神的族群，如运动员、医护人

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容易因焦虑、紧张影响睡眠者

这套技术源自于美军飞行员训练，目的是让他们即使在战争高压情境下，也能获得足够休息，以维持最佳作战状态。近年来，这套方法被广泛流传到一般社会，被认为是一种高效、无需药物的助眠方式。

本方法适用于一般睡眠困扰者，若您长期失眠、出现严重睡眠障碍，或伴随其他健康问题（如焦虑、忧郁、慢性疲劳等），请谘询医师，寻求专业医疗建议。