八大饮食策略帮你赶走便秘问题

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　　上班族久坐不动，很容易便秘。便秘不仅导致口臭、色斑，所以对于我们爱美丽的人来说我们都是不希望在我们有便秘的问题的，所以下面我们就给大家说说哪些食物能有效的帮助我们缓解便秘的问题吧。

　　1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

　　3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

　　4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

　　5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

　　6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　7、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

　　8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

　　上面的这些饮食策略都是能很好的帮助我们恢复胃肠的动力，有效的帮助我们保持健康，而且能有效的帮助我们缓解便秘的问题的。