孕期如何运动

雨雪

　　怀孕了，孕前喜欢的那些运动还能做吗？我有点胖，能不能怀孕后做点运动减减肥啊？我比较懒，怀孕后能不能在家歇着不运动啊？上面这些问题，都是平时好多准妈妈问我的问题。今天我们就来探讨孕期和产后运动这个话题。

　　1.喜欢运动的朋友，继续动起来。

　　美国卫生和公共健康服务部在2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（比如健步走）。美国卫生部还说了，习惯于有氧剧烈运动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续从事体育运动，但是在制定运动计划之前，需要和产科专家讨论一下是否需要调整一下。

　　2.怀孕后不运动行不行啊？

　　中国人传统有“静养安胎”之说，其实孕期缺乏运动坏处多多。比如，缺乏运动会导致怀孕期间容易患上糖尿病；缺乏运动腿上可能会长血栓；不运动可能长得太胖，太胖会增加生产的难度，万一要做剖腹产也可能导致伤口容易裂开。

　　3.运动会导致流产吗？

　　好多人都担心运动会不会流产啊？其实，对于健康的孕妇，没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也不是完全不能做运动，只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

　　4.孕期能做啥运动？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。如果有下列表现出现，就说明应该停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。