水喝多了恐伤及大脑！

无极限

“水”是每个人每天都会喝的，不过你知道人一天到底要喝多少量的水？喝多少量的水才是合适的？其实每个人的摄取量都是因人而异，并不是“多喝”就有益身体，现在更有国外研究指出，水喝多了恐怕会对人体的脑神经造成不良影响。

　　根据早安健康报导，澳洲蒙纳士大学和墨尔本大学的共同研究项目，在《美国国家科学院院刊》刊出，他们的研究结果推翻了我们对于喝水的既有观念，人体为了维持体内适当的水分，在摄取过多时，脑部会產生排斥反应，进而可能会造成吞咽障碍，影响生活中的正常进食。

　　运动后须多补充水分。

　　且研究更指出，运动或其他劳力完后的“口渴”所做的喝水动作，和水分充足、一点也不渴时仍喝水相比，后者比前者所需的力气多了3倍，在功能性磁共振造影的成像显示，在后者的状态喝水时，控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃，这容易造成脑神经异常，而可能造成非器官损害的吞咽障碍。

　　以往，大家也都知道，水分摄取过多易引发“急性水中毒”，会有低纳血症、痉挛、昏睡，甚至恶化成重症致死的可能，因此喝水的时机点与喝的量，都需要多加注意，比起强硬执行每天一定要喝到定量的水，不如好好倾听自己的身体、观察讯息和徵兆，在正确时间补充适量的水分。

　　所以应该要怎么喝呢？可以根据以下三个不同因素来做考量：

　　1、年龄与体重

　　• 30岁以下：体重(公斤)×40＝建议喝水量(毫升)

　　• 30岁～55岁：体重(公斤)×35＝建议喝水量(毫升)

　　• 56岁以上：×体重(公斤)30＝建议喝水量(毫升)

　　年纪不同喝水的量也不同。

　　2.运动量

　　据美国运动医学会的建议，从事30分钟的运动，那该日水分摄取量最好增加350毫升；卫福部也提醒，健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。

　　3.饮食

　　我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量，像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物(例如大白菜、咖啡等饮品等等)，可以帮助体内排出老废物质和囤积水分，也还是要补充适量的水分；而在我们摄取过多的盐分时，身体为保持组成平衡，也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升，这时候除了喝多一点的水之外，也要开始控制饮食和口味的调整了。