走路3月减重10公斤？ 专家：减肥没有捷径可走

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扬子晚报网



    日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》，最近刷爆了朋友圈，书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。不过，专家告诉记者，很多人都在寻求快速又轻松的减肥方法，但是，就减肥这件事而言，没有捷径可言。减肥秘诀可以归纳为六个字，管住嘴，迈开腿，关键还在于要坚持。

   日本医生亲身实践，3月减重10公斤

   日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

  右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

   川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。

   最后，再介绍一下这个发明史上最轻松减肥法的医生——川村昌嗣——日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

   可以预防便秘，还能缓解腰痛

  “这样走路,首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。"南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖告诉记者，从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

  第二，就是在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。

  另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。

  减肥没有捷径，“管住嘴”更加重要

    “但是文中没有提到医师走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。”李靖教授说，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”李靖说，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

    “我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说，大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。对于肥胖的人群来说，”管住嘴“更加重要。专家强调，通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。

　 另外，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。