九个好方法 身心更健康

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久久小常识



现代人的压力大多来自心理，例如工作、学业、经济压力，压力会使血压升高、心跳加速，消化、免疫功能下降。美国《健康》杂志（Health）的一项研究指出，当涉及到身心健康的问题时，我们每天的生活习惯和思维模式，很可能是我们自己最大的敌人。许多心理问题还是可以避免的，专家理出了九个好方法。



　　1.懒得运动

　　运动除了可以使身体保有美好的体态，运动直接燃烧热量也燃烧掉了的压力。经常运动对大脑化学物质和情绪有关的激素有积极作用，能刺激大脑让人感到快乐，能维持脑内荷尔蒙的平衡，赋予心理上的正面力量，缓解抑郁和焦虑症状，培养更好的心理健康。

　　赶快动起来，每天快步走15到30分钟，即使是少量的锻炼也会改善情绪。

　　2.攀比不满

　　在人生的旅途中，常常会遇到各种挫折和失败，也会遇到各种的诱惑、麻烦和烦恼。如果能够做到“知足常乐”，就会让自己过得平稳。有时会忌妒别人的财富多过自己，心生不满。其实，“人比人气死人”收入和幸福之间的关系并不绝对。最好能反过来看看自己拥有什么，保持“感恩的心”，可以写了一封信给心爱的人，或者和很久没见面的好友联系一下，保持乐观和幸福的心态。


　　3.环境杂乱

　　很多人工作一忙就没去清理家中的杂物，累积越多越懒得动手。健康心理学家表示，忽略家中的杂乱会造成心理的困扰，生活上的不便，渐渐的会感觉到疲于奔命，进而产生抑郁、焦虑，甚至体重增加。

　　改善的方法除了立即动手清理外，如果很多东西根本几年都用不上，那就上网拍卖或送人。以及克制自己从此不随便乱买，节省下来的钱，考虑给自己一个特殊的晚宴或度假。


4.足不出户

　　皮肤受紫外线辐射后能产生维生素D，而维生素D有预防癌症的效果。阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到阴雨天气就会失眠、胸闷或烦躁，晴天心情就比较好。如果出门去公园或野外，呼吸新鲜的空气更是有益健康。

　　你可以在工作前先走路15分钟才进办公室，找一个绿色的空间散步一下，午餐和午休的时间在外面坐一会儿。积少成多，即使是少量的阳光下，短短几分钟也有帮助。





　　5.睡眠不足

　　长期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小时的人，开车非常危险。时下3C产品盛行，很多年轻人沉迷于网路游戏日夜不分，晚上不睡、早上犯困，影响了第二天的工作和课业，也容易产生烦躁、紧张和忧郁。

　　最好晚餐后不再乱吃零食，睡觉前更要限制咖啡因和酒精。减少3C产品的蓝色光干扰睡眠和生理节奏。减少光线刺激，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素，才能使人安然入睡。睡眠不足时，尽量在一天之中找到时间小睡一下。

　8.悲观孤独

　　悲观和孤独会造成与社会隔离的状态，渐渐减少和朋友、家人联络，有抑郁或焦虑的症状出现。即使你感到心事重重、孤独无依，努力踏出第一步，重新与朋友和亲人连系，甚至只是几分钟的时间喝个咖啡。这样的社交结果往往会令人振奋，得到的反应比我们期望的更好，调整好心态，乐观去面对，最终会感到更多正面的回应。和心理医师谈谈，找出问题的所在，也很有帮助。




　9.完美主义

　　事事都要求完美的人，做任何事都是全力以赴，以期达到最好的结果。长期下来会给自己很大的压力。心理卫生专家表示，完美主义者容易产生心理健康的问题，包括失望、焦虑和饮食失调。虽然完美主义者并不一定都是成功人士，但是完美主义常常与工作狂紧密相关。只有当你不再执著，放弃要让自己更完美的想法，最重要的是，享受人生的旅程，而不仅仅是目的地。

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