睡前这个习惯，可能增加阿尔茨海默病风险

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你是否习惯睡觉时留一盏灯？

如果你正准备入睡

这个习惯现在就可以改！

2024年9月发表于《神经科学前沿》的一项研究表明，这些在你睡眠时与你相伴的光线不仅会影响你休息，还可能会增加患阿尔茨海默病的风险。不过需要注意的是，这篇研究目前只是个前沿性的研究，所以只是提出了这种可能性，还不能得出确切的结论，但是为进一步了解阿尔茨海默病、降低阿尔茨海默病风险提供了新思路。








光污染与阿尔茨海默病风险

显著相关

这项研究的科研人员把美国48个州的光污染情况和本地区的医疗记录进行了比对，令人惊讶的是，他们竟然发现光污染和阿尔茨海默病之间存在显著正相关，这种巧合也引起了科研人员的兴趣。



美国各大州光污染程度和阿尔茨海默病患病情况

他们继而对被影响到的群体进行了更细致的划分，对于65岁以上的人，阿尔茨海默病的风险因素包括酗酒、慢性肾病、抑郁症、糖尿病和高血压，光污染程度只是其中的风险因素之一。

而对于65以下的人群，在研究中评估的众多因素中，光污染程度可能是影响阿尔茨海默病患病风险的第一大因素。不过需要注意的是，这只能证明光污染和阿尔茨海默病存在相关关系，并不能证明其因果关系。

光污染会导致失眠

失眠可能会加重阿尔茨海默病

光污染对我们最直接的影响就是会导致失眠。在韩国一项调研光污染和失眠的实验中，52000名受试者中约有22% 服用失眠类药物，而光污染的程度越严重，其中服用失眠药物的比例越高。这是因为大脑中的松果体可以感受光亮，当光照充足时，就会抑制褪黑素的分泌，扰乱昼夜节律会让人失眠。






而失眠与阿尔茨海默病的联系是非常紧密的，有研究人员选取了 511 名受试者进行基本检测，在4年后再对他们进行复查，结果表明，失眠症状越严重，在随后的认知检测中他们的表现会更差，而这在 APOE ε4（阿尔茨海默病风险基因）等位基因携带者中尤为明显，这表明当大脑已经容易受到神经退行性变的影响时，失眠可能特别有害，属实是雪上加霜了。

光污染作为现代生活方式中可调控的失眠诱因，确实值得重视。对于已有睡眠障碍或认知减退风险的人群，建议从睡眠卫生入手：入睡前减少光污染，维持符合昼夜节律的黑暗睡眠环境，这或许是成本最低的认知保护策略之一。

早期检测阿尔茨海默病的一种方法是观察语言使用的变化。这是因为突然发生语言表达障碍是认知能力下降的最初迹象之一，可能预示着阿尔茨海默病的发生。

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以下是五种语言相关的阿尔茨海默病早期迹象

1.言语断续、犹豫，表达模糊

阿尔茨海默病最明显的症状之一就是难以回忆起特定的词语，这会导致说话频繁卡顿、犹豫。当患者努力回忆某个词语时，他们可能会含糊其辞，例如说“那个东西”，或用其他词语来描述这个词语。例如，如果患者想不起“狗”这个词，他们可能会说“人们常养它当宠物......它会汪汪叫......我小时候养过一只”。

2.用词张冠李戴

记不住正确的词语可能是阿尔茨海默病的早期特征。患者可能会用与之相关的词代替他们想说的词。例如，如果想说“狗”，他们可能会说同一类别的其他动物，比如“猫”，来代替狗。不过，在阿尔茨海默病的早期阶段，患者更可能会说更宽泛的类别词，比如说“动物 ”代替“猫”。

3.空谈不做

阿尔茨海默病患者在完成具体任务时可能会很吃力。他们更倾向于谈论自己对任务的感受、表达对于这项任务的自我怀疑或提及自己过去的能力，而非直接行动。例如，他们可能会说：“我不确定能不能做好”或“我以前很擅长这个”，而不是直接讨论任务本身。

4.语言贫瘠

阿尔茨海默病的一个较隐蔽的迹象是患者倾向于使用更简单的语言，依赖常用词。患者经常重复使用相同的动词、名词和形容词，而不是使用更广泛的词汇。在英文中，他们还会经常使用“这个”（the）、“然后”（and）或“但是 ”（but）来连接句子。

5.难以找到合适词语

阿尔茨海默病患者难以想到同类词语、物体或事物。这一点常被用作诊断用的认知测试。例如，阿尔茨海默病患者可能难以列举特定类别的事物，如不同的食物、身体的不同部位或同音词。随着病情的发展，患者做这些任务会变得越来越困难。

年龄是罹患阿尔茨海默病的最主要风险因素——65岁以后，患病风险每五年增加一倍。然而，约5%的患者年龄并不到65岁。这种情况被称为早发性阿尔茨海默病。

虽然偶尔忘词是正常现象，但如果频繁且持续出现记不住词、说话不流利或用词困难的情况，则可能是阿尔茨海默病的早期迹象。对于随着年龄增长患阿尔茨海默病风险较高的人群（如有阿尔茨海默病的家族史或一级亲属中有患唐氏综合征患者）来说，及早发现这些迹象尤为重要。