想要健康老化 科學家指出每晚睡多久恰恰好

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纽约邮报






研究人员发现，每晚睡6.4至7.8小时是促进全身健康老化的最佳平衡点。（图／123RF）

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睡得太少、太多，还是刚刚好？每个人都能感受到睡眠品质不佳的影响，而让头放在枕头上的时间长短，对大脑的衰老程度具关键作用。科学家现在发现，每晚的睡眠时长不仅会导致脑袋昏沉和眼皮浮肿，还会加速生理年龄。

与活了多久的实际年龄不同，「生理年龄」是指细胞和组织所经历的磨损与老化；而老化会受到遗传、压力、饮食、环境以及睡眠等多种因素影响。

纽约邮报报导，在「自然」（Nature）期刊发表的一项研究中，研究人员发现，每晚睡6.4至7.8小时是促进全身健康老化的最佳平衡点。

研究团队分析了50万名37至84岁参与者的23种生理「老化时钟」，由参与者自行回报每晚的睡眠时长。

通过分析各生理时钟的数据，研究人员得以判断包括大脑、肺脏、肝脏、免疫系统、皮肤、心脏、胰脏、脂肪组织等各器官的功能状态，是否比参与者的实际年龄更老或更年轻。

在九种生理生钟的共同模式显示，睡眠时间少于六小时或超过八小时，皆与老化加速、疾病风险升高以及早逝几率增加有关。

促进健康老化的理想睡眠时长范围，虽会因测量器官的不同及性别而有所变化；但无论是睡眠不足还是睡眠过长，都会对身体造成影响，只是表现形式不同。

睡眠时间过短会导致广泛的身心健康风险，包括与心血管疾病、高血压、第二型糖尿病、肥胖、肾脏疾病、下背痛、骨关节炎、忧郁症、焦虑症及物质使用障碍症（substance use disorders）有关。

而每晚睡眠超过八小时则会产生不同的结果，通常会影响大脑，并表现为重度忧郁症、思觉失调症、双极性情绪障碍及注意力不足过动症等病症。

这些现象可能暗示大脑或身体中已存在潜在病变，而非直接的风险因素。然而，这两种睡眠模式均伴随更高的全因死亡风险：睡眠时间过短者增加50%，过长者则增加40%。

尽管自我报告的睡眠时长与临床研究的实际测量结果有所不同，研究人员认为这些发现显示，当涉及休息时，身体会精确地记录每分每秒，而这不仅仅是影响大脑。