70岁才开始运动 他发现背痛不药而愈

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世界新闻网







现年85岁的电影制作人Jim Owen直到70岁才开始认真运动，持续努力发现身体疼痛都消失，变得更健康。健身示意图，非新闻当事人。（取材自unsplash.com@Centre for Ageing Better）

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现年85岁、住在加州的电影制作人欧文（Jim Owen）在70岁时还不爱运动又饱受背痛、膝盖伤等病痛所苦，但后来决心开始健身，从一开始完全不会做伏地挺身，到现在疼痛都消失，而且能自信又舒服地进行多种运动，欧文表示「锻炼身体永远不嫌晚」。

Parade报导，欧文说，70岁时他读到一篇统计数据表示，如果活到70岁，很有机会再活至少15年，让他不禁思考自己现在状态就如此糟糕，80岁会变成什么模样。

他的健身旅程从步行几个街区开始，每周逐渐加快步行速度和距离。欧文说，他很讶异才持续几个月身体就感觉好很多，这鼓励他进一步到健身房试试。起初他连一下真正的伏地挺身都做不到而感到羞愧，但他并未放弃，而是请一位在协助长者与复健患者方面经验丰富的私人教练教学。

欧文的背痛在一年内改善、约两年内完全消失，膝盖和肩膀状况也有改善，他说四到五年努力不懈和进步才觉得达到最佳身体状态，可以做完一组50下的伏地挺身，这种事他以前完全不敢想像。如果觉得自己已经太老或受病痛所苦，身体无法达到最佳状态，可以学习欧文的经验。能控制老化的过程让他感到自信，并相信「锻炼身体永远不嫌晚」。以下是欧文每周的运动行程。

欧文每周进行三次肌力训练，着重以自由重量或器材功能性动作，包含棒式、深蹲、滑轮下拉、弓步以及伏地挺身；另外还会散步三次，每次走30分钟，具降低血压、缓解关节疼痛、改善骨骼与脑部健康等好处。除此之外，欧文也通过保持正面积极的心态、优先考虑睡眠并控制压力等方法让身心维持健康。

欧文说，银发族若想有计划的健身，可参考以下原则。首先是了解日常生活需要的动作，进行对应的功能性肌力训练以减少疼痛与僵硬，例如深蹲训练有助于更轻松地从椅子上站起；刚开始运动别追求困难动作、切勿着急，而是从简单动作开始缓慢稳定的进展，每一小步能逐渐累积为一大步。

随着老化，多方面的肌力和内核训练变得更重要，不仅能维持肌肉量与骨骼密度，还能减轻疼痛、延长寿命。训练前后记得进行伸展，训练柔软度，例如用滚筒放松腘旁肌（Hamstrings）。最后考虑加入平衡训练，像是倒退走，有助于避免跌倒。

欧文说，如果多年来都坐在笔电、车里或办公桌后，又没有采取任何措施对抗老化，50到70岁老化过程会变得更明显；他的目标并非达到完美或延年益寿，而是预防疾病、增强身体和充分享受生活的能力。