忍不住熬夜滑手机 医示警：亮光入睡糖尿病风险增67%

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天冷滑手机滑到睡着超伤身，医师提醒，亮光入睡糖尿病风险增 67%。（123RF）

睡前爱滑手机，不小心玩到入睡！减重专科暨家医科医师魏士航表示，手机里的蓝光会刺激眼睛，使褪黑激素分泌量减少，除了影响睡眠品质，也会干扰血糖调节。研究显示，长期在亮光环境中入睡，罹患第二型糖尿病的风险最高可能增加67%。

只是睡前滑手机，有这么严重吗？魏士航指出，天冷躲在被窝中，不小心就追剧、看社群平台超过半小时。这样的习惯看似无害，但其实是默默让身体累积风险；暴露在蓝光中，可能让空腹血糖升高，同时降低胰岛素敏感度，紊乱代谢功能，增加肥胖、糖尿病等疾病几率。

刊登于「The Lancet Regional Health–Europe」的研究，由英国生物样本库搜集近8.5万名受试者、追踪长达近8年。研究团队以光传感器记录受试者夜间光线暴露量。结果发现，夜间暴露于光线愈多，罹患第二型糖尿病的风险愈高；若与在完全黑暗环境下睡眠的人相比，风险高出了67%之多。

魏士航说，手机、平板、电视屏幕光及室内照明与路灯光害等，会干扰体内的生理时钟，抑制褪黑激素分泌，让身体无法进入休息状态，进而影响胰岛素敏感性与血糖代谢。如果习惯晚睡或睡眠时间不固定，身体长期在半休息、半清醒的代谢状态中运作，糖尿病风险自然提高。

「夜间光线干扰是隐藏的破口」。魏士航强调，许多人以为控制饮食与规律运动就能稳定血糖，却忽略了光线的危害。长期接触光源睡觉会降低褪黑激素的分泌，削弱身体的防御机制，当身体的昼夜节律被打乱，除了影响白天精神与食欲，更容易摄取过多热量，导致体重上升与代谢恶化。

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良好的睡眠与环境光线管理，应该饮食和运动并重，才能真正维持血糖稳定。魏士航建议可从4个方向调整：

1.营造睡眠环境：保持卧室黑暗，必要时使用遮光窗帘或眼罩，并确保室温舒适，有助于褪黑激素正常分泌与深层睡眠。

2.控管电子产品：睡前1小时尽量远离手机、平板或电脑等屏幕，减少蓝光暴露。若无法避免，可打开夜间模式或使用蓝光滤镜眼镜。

3.增加日照与活动量：白天多接触自然光、保持规律运动，除了能帮助生理时钟「重新校准」，也可促进能量代谢，有助改善夜间睡眠品质。

4.调整饮食节奏：摄取足够蔬菜与蛋白质，避免高油、高糖、高脂食物，稳定血糖曲线。睡前2至3小时不进食，减少夜间代谢负担。