晨起养成这习惯 有助赶走冬日忧郁情绪

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散步本身还可带来运动，改善情绪，缓解焦虑。Image by BÙI VĂN HỒNG PHÚC from Pixabay

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随着冬季临近开始夜长日短，在日照时间持续缩短下，对许多美国人的心理健康，无疑是一个打击。

健康网站 TODAY.com 引用美国精神医学学会(American Psychiatric Association)的统计，美国成年人里，约有5%患有季节性抑郁症 (Seasonal Affective Disorder，SAD) ，也叫做「冬季抑郁症」(Winter depression)，因为其症状通常在秋冬季出现。

大多数的SAD患者，在一年的大部分时间里都有良好的心理健康，但在进入秋冬季时会有抑郁症状，这是与每日的日照时间有关。因此在热带地区很少见到SAD，但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在。

患者通常会感到抑郁，或会出现食欲增加或是睡眠过多，精力下降，对以往感到快乐的事情失去兴趣。

佛蒙特大学(University of Vermont) 心理学教授罗翰(Kelly Rohan) 研究SAD超过20年。她向TODAY说，SAD是一种临床忧郁症，若采取正确方法是可以缓解甚至将之赶走。

她说，既然知道是与日照时间减少导致人体生理时钟改变有关。那么就在晨间散步好了。

在清晨日出后出门散步有助缓解，原因是身体自然吸收阳光、重新与生理时钟同步。此外，散步本身还可带来运动，改善情绪，缓解焦虑。

罗翰解释，SAD患者的生理时钟通常运转缓慢，褪黑激素分泌时间比正常情况晚，所以当清晨来临时，身体仍然会认为是在晚上。而在清晨接触阳光晒晒太阳，可以抑制褪黑激素的分泌，使生理时钟恢复到夏季的正常运作状态。

她建议，最好的时间是在日出之时，在10时之前出门散步，这样可以抑制褪黑激素的分泌，告诉大脑「嘿，醒醒啦」。

她又说，SAD患者通常最难熬的是1月及2月，但产生的恐惧感可能会更早出现，因此养成每天早晨散步习惯，是有助于改善这种感受。