这些保健品不要同时吃 医师：一起吞下去是浪费钱

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专业医师说有些保健食品最好不要同时服用，例如镁和钙、铁和锌。保健食品示意图，和本新闻无关。（取材自unsplash.com@Supliful - Supplements On Demand）





很多人吃保健食品时为了省时，会一次把所有锭剂吞下，但医生不建议这么做，因为不是每种营养补充剂都适合同时吃，有时候虽然同时吃对身体没有危害，但会让身体无法吸收，吃了等于是浪费钱，另外「剂量越大效果越好」是错误观念，每种补充剂都有最佳效果的剂量。

Parade报导，药剂师尼尔森（Stephanie Nielsen）说，钙和镁的补充剂最好不要同时吃，因为两者在肠道中的吸收路径相同，这就像有个人要去某地，但前往的接驳车数量有限，若所有的车都客满或走错方向，那个人就永远到不了目的地

尼尔森说，若同时吃镁和钙且个别剂量超过250毫克，它们会竞争同一个运输载体，影响其中一项或两个营养素的吸收。集成医学医师哈姆丹（Lamees Hamdan）说，同时服用钙和镁对身体没有危害，只是会影响吸收，变相浪费钱。

英国卡西奥伯里复健中心（Cassiobury Court）的家庭医师奥图拉纳（Olakan Otulana）说，镁和钙应分开服用，建议早上吃钙晚上吃镁，因为有些人发现吃钙能提神，而镁则有放松作用，可以帮助入睡。哈姆丹说，咖啡会妨碍镁的吸收，因此若白天有喝咖啡的习惯，一样最好晚上才吃镁的补充剂。

除了钙和镁，奥图拉纳说铁和锌的保健食品也最好不要同时吃，因为两者也会在消化道内为了被吸收而互相竞争，若同时吃又特别是吃高剂量，会干扰身体对其的吸收，对于吃这两种保健食品是为了补充摄取不足的人来说要特别注意，否则效果不如预期。

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路易斯安纳州东杰佛逊综合医院的住院医师詹姆斯（James Vu）说，最好别在空腹时同时吃铁和锌，应在进食后分开吃，食物可以减缓两者为了争取被吸收的竞争，协助身体吸收更有效率。

奥图拉纳说维生素C能帮助铁的吸收，所以吃铁的补充剂时很适合搭配富含维他命C的柑橘类水果、哈密瓜、甜椒、绿色花椰菜和抱子甘蓝。

哈姆丹说，保健食品剂量越大效果越好是个迷思，每种保健食品都有能发挥最大效用的剂量，如果一次搭配多种叠加服用要降低每一种的剂量，因为应该以整体剂量来看，而不是以每一种能发挥的效用加总计算。

詹姆斯说，服用保健食品前最好先向专业医师咨询，要改变服用种类时也建议先咨询医师再更改，确保吃下的保健食品对身体有益且发挥最大效用。