Nature子刊：每天4次1分钟，死亡风险降低40%(组图)

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@不爱运动的人，好消息来了。
Nature子刊Nature Medicine上一项最新研究表明：每天3到4次、每次1分钟的高强度日常身体活动就能降低40%的全因死亡风险。

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可不要被高强度（vigorous）这个词吓到了。

在这项研究中，它实际上指的是日常生活中随时会出现的那种，追赶公交车或者快速爬楼梯都算。

总之，能让你心率暂时提高，完成后要喘几口气缓一缓的活动就可以。





研究的负责人悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis表示，当今许多成年人不定期锻炼或参与体育运动，但偶然的身体活动就能减少很多问题。不需要时间投入、不需要准备、不需要办会员卡，也不需要掌握特殊技能。





25000人持续7年研究

为了准确研究日常活动对健康的影响，悉尼大学团队招募了25000名志愿者，全都是在闲暇时间不做任何运动和锻炼的人。

在长达7年的时间里，这些人佩戴来自英国生物银行(UK Biobank)的手环，以 测量日常活动量。





从数据中可以分析出：

89%的参与者在日常生活中有间歇式的高强度身体活动(VILPA）。其中，93%的VILPA在一分钟以内，参与者平均每天进行8次VILPA，每次平均45秒，每天总计约6分钟。





结合上对参与者健康情况的随访，用统计方法消除了吸烟饮酒、睡眠时长、病史、受教育程度、饮食习惯等因素的影响后得出：

每天3到4次、每次1分钟的VILPA可降低40%的全因死亡风险、40%的癌症相关死亡风险以及49%的心血管疾病死亡风险。并且VILPA越多收益越大，但是边际效益在下降，每天4-5次VILPA与完全不运动相比收益最大。每天11次VILPA可以降低49%癌症相关死亡风险和65%的心血管死亡风险降低。

看来，生命果然在于运动，甚至在于只持续1分钟的运动。有不少网友看过后表示，“每天只要这么点活动，完全可行啊”、“走起”。






也有人表示，记得提醒奶奶每天起床活动几次。



参考链接：

[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html