沾床就睡的5个技巧

无极限

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

　　1、培养“见床就困”的习惯

　　想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

　　在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。　　

　　2、增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

　　每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3、放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。　　

　　4、卧具要合适

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

　　枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

　　5、按摩安神的穴位

　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

　　叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

　　点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

　　按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

　　如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。