垃圾睡眠与好睡眠

无极限

“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1.看电视、听音乐时会睡着；

　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：

　　1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。