早中晚都刷牙没必要 1天2次刚好

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New York Post






专家表示，一天刷三次没有比两次好。（图／123RF）





大多数美国人被教导一天刷牙两次，早晚各一次，但地球另一端的南韩却是推动「3-3-3法则」，其中最大不同就是每天早午晚各刷牙一次。但专家说一天刷三次并不会比两次好，午餐后刷牙并非必要，长时间用硬毛牙刷用力刷牙会逐渐磨损珐瑯质，让牙齿看起来更黄、更薄。

纽约邮报（New York Post）报导，良好的口腔卫生被认为和降低严重疾病的风险有关，包括阿兹海默症和类风湿性关节炎；大多数美国人被教导一天刷两次牙，每次两分钟，晚上还要用牙线清洁牙齿。

在南韩，南韩牙科协会1980年代发起「3-3-3法则」推广活动，也就是一天刷牙三次、饭后三分钟刷牙、一次刷三分钟。这项活动迅速流行起来，南韩先驱报（Korean Herald）报导，在南韩中午刷牙很普遍，甚至还有能方便刷牙的地铁站、咖啡厅和商场，有些高速公路的休息站有牙刷贩卖机，有的百货公司的厕所内还装有内置给漱口水的机器。2016年，超过一百间首尔的小学、中学和高中设有专门的刷牙站。

一项2017年的研究显示，午饭后刷牙的人罹患牙龈疾病的风险低于没有刷的人，但美国人要学南韩人一天刷三次牙吗？位于比佛利山庄的贝德福牙科集团（Bedford Dental Group）创办人兼负责人、牙医学博士纳依桑（Daniel Naysan）不认同一天刷三次牙。

纳依桑说，南韩让口腔清洁变成每日习惯，减少牙菌斑并鼓励彻底刷牙，但他认为刷牙的时间点并非最佳，他说饭后立刻刷牙是有害的，因为酸性食物和饮料如柑橘、汽水或酒会暂时软化牙齿表面的珐瑯质，这时候刷牙就像摩擦一个暂时脆弱的表面，会损害珐瑯质，这也是为什么美国的牙医建议饭后等30至60分钟再刷牙。

纳依桑说，一天刷三次没有比两次好，午饭后刷牙没有必要，一次刷三分钟也没有比两分钟好，若刷对方式，两分钟足矣，用硬毛牙刷刷太久、太用力会随时间磨损珐瑯质，这称为牙刷磨损（toothbrush abrasion），让牙齿特别是牙龈线附近变黄、变薄和变脆弱；更糟的是，太用力刷牙会刺激牙龈导致萎缩，这也是形容年老的词组long in the tooth的由来。

纳依桑说，若戴牙套、牙菌斑堆积严重、有蛀牙或牙龈疾病的高风险时才需要刷牙刷三分钟，他认为使用有效的电动牙刷、每天使用牙线和一年洗牙两次更重要。